Não é fácil dar a luz a uma criança, tanto a nível mental como físico. Malin Möller, formadora certificada, dá-lhe conselhos para voltar a aprender o desporto depois de uma criança.
Dar o nascimento a uma criança é um ato que faz crescer o corpo e o espírito. É absolutamente compreensível que você dedique tempo para se recuperar e encontrar um novo equilíbrio depois de ter dado a vida a um pequeno ser. Podeis recuperar a vossa silhueta de antes? Como recuperar os vossos abdomens em béton antes do bebé? Malin Möller trabalha como treinadora desportiva e também como formadora de opinião formada para acompanhar e aconselhar as novas mamãs após os seus nascimentos.
Em que momento posso recomeçar a praticar desporto depois do nascimento?
- Não existe um momento específico que convenha a todos. La A resposta é: quando se sentirem preparados! Pode começar por fazer exercícios de contração para aliviar progressivamente a sua tensão. Existem vários tutoriais consultáveis online que podem ser de grande ajuda. É importante ativar os bons músculos, por isso não hesite em consultar em caso de dúvida, afirma Malin Möller. Pode pedir ao seu médico assistente que lhe prescreva algumas sessões de cinésiterapia no momento da consulta pós-natal, se ele achar que precisa de fazer uma reeducação abdominal. O mais frequente é que se trate de uma série de sessões, mas podem ser até 20 sessões no máximo.
Em que é que devo centrar-me para a minha educação pós-gestação e pós-acolhimento?
- Tonificar em profundidade o seu plano pélvico, o ângulo abdominal, o dossier, os fressiers e os jambes. Antes de mais, digo que a tónica deve ser colocada nos exercícios de contração da pélvis e de reforço do ângulo abdominal.
Como fazer para reduzir o peso da pélvis? Quais são os exercícios apropriados?
- Em vez de fazer o exercício de simulação de se retrair de fazer pipi, proponho-lhe habitualmente que imagine que aspira um tampão. É geralmente mais fácil pensar desta forma e fazer funcionar os bons músculos, os músculos da pélvis.
Y a-t-il une grande différence pour le corps qu'on ait subit un accouchement par voie naturelle ou par césarienne ?
- Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous ne devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. É preferível baixar apenas um pouco para ajudar o corpo a proteger-se. Por exemplo, a marcha em modo promenade tranquille, os exercícios de tonificação do abdómen e os exercícios que permitem remover a sua pérgula são uma escolha muito boa, mesmo que não tenha acedido por via natural. Recomenda-se sempre que seja acompanhado por pessoas certificadas e competentes para garantir que efectua os bons movimentos.
Malin trabalha como treinadora desportiva num centro de treino em Estocolmo. Ela também é certificada para acompanhar as mães após a gravidez e o parto.
Como saber se os músculos estão bem?
-É possível fazer testes para ver se você reprime o controlo dos músculos profundos do abdómen. É possível que os músculos abdominais não se rejuvenesçam nunca completamente, mas que, no entanto, volte a ter o controlo dos músculos do abdómen. O meu conselho é que deve aconselhar-se com o seu médico de família, que o poderá acompanhar da melhor forma e aconselhá-lo sobre as suas necessidades específicas.
De que forma posso voltar a praticar desporto depois do nascimento do meu filho?
- Não existe nenhuma regra nesta matéria, é apenas o caso a caso. Certas pessoas que tenham sofrido uma cesariana, que apresentem uma dor de cabeça no fundo do mar ou outros problemas semelhantes poderão ter de voltar a caminhar com muita prudência e cuidado. Pode, então, tentar fazer uma pequena caminhada tranquila e, em seguida, caminhar em direção ao mar durante alguns intervalos. Cada mulher é diferente, cada grossesse é diferente, cada accouchement também, bref, il n'y a pas de règles et les besoins sont tous différents, les conseils doivent pouvoir se prodiguer à la carte. Basta estudar o seu corpo e aconselhar-se junto dos profissionais que o poderão ajudar a melhorar.
O meu círculo de amigos fala muito em "recuperar o corpo de antes" depois do parto e eu sinto-me pressionado. O que é que devemos pensar?
- Penso que deves pensar assim: o teu corpo deu-te um filho e sofreu uma grande mudança. C'est tellement incroyable tout ce ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce qu'il faut pour vous! Seja gentil com ele ao voltar, com você mesmo, aprecie o que seu corpo lhe deu!
Qual é o erro mais clássico que uma mãe novinha em folha tende a cometer quando se refere ao desporto?
- É difícil de dizer, mas penso que é quando a mulher se encontra a fazer abdominais e pompons e não pensa em todos os outros tipos de exercícios que podem dar o mesmo resultado, mas com mais doçura e menos traumatizante.
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