O que se pode fazer é uma história inteligente. E tudo o que o seu filho precisa para se tornar um atleta. O ginasta Dave Long fala sobre os melhores skatistas de ginásio - e o que se pode fazer para se tornar mais forte.
Se o utilizador utilizar os exercícios de ginástica durante um período de tempo adequado, isso pode levar a uma queda brusca e à perda de peso.
Det kommer ständigt nya träningstrender och mängder av träningsprogram finns lättillgängliga på internet. A procura de um pacote regular é excelente para os que procuram, mas se a procura for feita de forma regular, pode levar à perda de tempo. Dave Long, sjukgymnast och arbetsterapeut med över 30 års erfarenhet av idrottsskador både i Sverige och USA, berättar att de vanligaste skadorna bland idrottsaktiva är överbelastningsskador i olika former. Du kan känna igen en sådan skada genom att det gör ont att trycka på området, eller muskeln.
- Uma escada de sobrepeso é activada quando o músculo é quebrado. A escovagem é feita através de uma escova de mikroskopiska. Ao tratar o músculo, a proteína é libertada para a coluna vertebral e provoca irritação e inflamação. É a melhor maneira de o fazer, diz Dave Long.
Como é que o seu médico pode tratar a sua saúde?
- Både och. A grande maioria dos skatistas, que se concentram no facto de o utilizador viajar para a elite ou para o movimento, trabalha com um suporte de viagem rápido. Du tränar fel och för mycket. Skadorna har dessutom krupit ner i åldrarna, numera kommer även barn och ungdomar in med överbelastningsproblematik.
Vi svenskar gillar att röra på oss, och är snabba på att haka på nya träningstrender. Dave Long afirma que, quando a tendência para comprar barfotaskor se instala, a fotografia, a saúde e os problemas de saúde começam a surgir. Han har även noterat att den rådande crossfittrenden har ökat överbelastningsskador på axlar och knän, skador som uppkommit av för tunga lyft med fel teknik. Men det finns enkla knep som gör att du kan hålla dig skadefri och fokusera på att bygga upp kroppen genom träning.
- Tem um ótimo suporte de negociação. O seu comportamento é muito bom, mas é muito difícil de ultrapassar. Och lagom är bäst, så är det, säger Dave Long.
Han rekommenderar också att göra stretchning till en del av din uppvärmning eftersom en mjuk och smidig muskel är svårare att skada.
- I övrigt handlar det om att att ha en rimlig gräns för hur mycket du belastar kroppen, press den inte för ofta eller för mycket. Vários grupos de cogumelos suportam menos de 24 horas de viagem. Tränar du hela kroppen i ett pass, ska det gå ett dygn innan du kör igen. Den senaste tiden har det blivit väldigt trendigt med aktiv återhämtning - att du styrketränar måndag, onsdag och fredag och sedan kör kondition tisdag och torsdag. Men du behöver inte träna mer än tre dagar i veckan, med ett bra upplägg.
O alongamento faz com que a musculatura fique mais fina.
O que é que se passa com os jogadores quando se trata de aprender a lidar com os trabalhadores?
- Träning är kataboliskt, vilket innebär att du bryter ner kroppen vid träning. Vid vila bygger du sedan upp och förstärker muskler, senor, ben ja, hela kittet. Ger du inte kroppen den vila den behöver leder det till slut till en överbelastning och regelrätta skador som gör att du inte återhämtar dig helt och hållet.
Será que não é preciso fazer nada para o fazer?
Dave Long dá dicas sobre como se tornar mais inteligente.
- Veja o seu apoio à negociação e leia sobre ele.
- Avise sobre o que está a acontecer. Det säger sig självt, är något överbelastat så ska du inte belasta det mer.
- Håller smärtan i sig trots att du lagt om träningen och låtit det utsatta området vila? Procura ajuda de um ginásio.
- Se till att att ta tag i skadan i tid och använd sunt förnuft, så finns det inga hinder för att du ska bli helt återställd.
HÄR tem mais informações sobre David Long.
