O único nível que permite a obtenção de um bom rendimento

Alle løpere uansett nivå har nytte av denne øvelsen, som gir bedre spenst og styrke i leggene, vristene og føttene. Løpecoachen Kenth Svensson viser hvordan du gjør det.

Nå er vi inne i andre uken av Sportamores artikkelserie Ferieløping! Hver dag får du et nytt tips som gjør deg til en bedre løper - og løpingen til en morsommere aktivitet. Denne gangen viser vi en instruksjonsvideo som du forhåpentligvis vil ha stor nytte av.

I del seks av Ferieløping! får du tips på en uvurderlig øvelse for deg som er løper: Soldados. Gjør soldaten, eller Ravelli som den også kalles, så ofte du kan.

- Soldaten er en god øvelse for spensten, styrken i leggene, føttene og vristene. Den gjør også underverker for magen og stabiliteten i overkroppen, slik at du ikke synker sammen når du løper, sier løpecoachen Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Slik gjør du:

Flytt deg framover med strake bein. Sørg for å hele tiden lande med fremre delen av foten i bakken og kom direkte opp med neste steg. Spenn overkroppen og fokuser på å ikke tippe kroppen framover eller bakover. Ta med løpearmene.

É capaz de o fazer sozinho? Da kan du hendene som en pistol foran deg. Para a frente? Prøv å ha armene rett opp over hodet og stabilisere dem der. Isso dá-lhe um grande alívio.

Det er lett å falle bakover og derfor må du jobbe med å holde en aktiv overkropp.

O øvelsen é um fator de sobrevivência? É um sinal de alerta para o facto de ser necessário um esforço especial para o conseguir. Med sterkere legger beholder du lettere et bra løpesteg under hele runden.

LES MER FRA FERIELØPING-SERIEN:

- Slik setter du opp mål for løpingen

- Løpetrening medlengre intervaller

- Aluguer rápidoe eficaz

- Concurso para quem quer aprender a dormir

- Não tem nada para fazer ? Slik kommer du gang med løpingen