A pessoa que está a ser tratada, Fia, vê três viagens de ida e volta
Trap din træning op! A blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl apresenta três dicas e condições eficazes para o seu novo blogue Trappträning.
Quer saber como é que o Trappträning pode ser usado para se tornar um bom amigo? Tænk igen! En trappe er, med lidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes til helkropstræning med både styrke og kondition.
Den kendte trænings - og helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter lange. Verificar três dos seus níveis a partir do botão!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke kun en populær blog, som du kan læse HER, men er også helseredaktør på Metro, forfatter, helseinspiratør og står bag programmet Ofiltrerat. Agora, os nossos clientes estão a dar-nos informações sobre o que fazer para sermos apanhados. Para mais inspirações, veja o Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. ALÇAPÃO COM UM GRANDE SALTO
Lav den her øvelse for at styrke konditionen, benene, bagdelen, balancen og koordinationen. Foto: Erik Dilexit
O que é que você quer?
Stå med hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, ligesom når du går ned i et knæbøj, med tyngden i hælene. Sæt af og hop op på det første trin. Føler du dig stærk, kan du prøve at hoppe tilbage til grundpositionen, eller tager du bare et skridt ned igen.
Vil du udvikle øvelsen? Salte para o caminho, de preferência quando parar. Det er vigtigt at få støtte fra en aktiv mave og forsøge finde et flow i hoppene.
2. STÅ PÅ HÆNDER
O seu nível de condicionamento, equilíbrio, crânio, ombros, núcleo e comprimento são os principais factores a ter em conta. Foto: Erik Dilexit
O que é que se passa?
Her kan du vælge imellem at stå med fødderne mod gelænderet (sværere) eller nogle trappetrin længere op (som på billedet). Sæt hænderne på trappetrinet foran dig. Kryb ind med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op op gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Fortsæt så længe du orker.
3. UDFALD MED OPADGÅENDE HOP
Aqui, o seu trabalho é feito com equilíbrio, força, equilíbrio e coordenação. Foto: Erik Dilexit
Como é que vai:
Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Sæt den bagerste fod tilbage i jorden, når du lander og behold den forreste på samme trappetrin. Find grundpositionen og gentag. Vær opmærksom på at strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Gentag nogle gange inden du skifter ben.
Bogen Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.
LÆS MERE: 3 níveis que todos os leitores queimaram
