A pessoa que está a fazer a troca: O que é que o seu amigo faz com os burpees?
Encontra uma forma muito eficaz de fazer burpees. Bliv hurtigere og bedre til burpees med den personlige træner Charlotte Beijers bedste tips.
Condição, estilo e flexibilidade. Du får alt i én øvelse - yes, vi snakker om burpees. Øvelsen som mange har et had-kærligheds-forhold til. Du ved, at den utrolig god at lave, men samtidigt også absurd hård. Charlotte Beijer arbejder som personlig træner på Sats i Bromma udenfor Stockholm og er ekstremt skarp til burpees. Aqui estão as suas melhores dicas para que os burpees sejam mais fáceis de fazer!Por que é que os burpees são um bom exercício?
- Porque o exercício é feito com o pulso, e o pulso fica magoado. Det er også godt, at du kan udføre øvelsen overalt, eftersom du ikke behøver noget udstyr. Når du laver burpees træner du udholdenhed, eksplosivitet og styrke i bryst, mave, triceps og forsiden af lårene. Det er altså ret godt gået af enkelt øvelse, siger Charlotte Beijer, som blogger HER.
Hvad skal jeg tænke på, når jeg laver burpees?
- Kast dig selv ned på gulvet så at brystet rører ved gulvet, træk derefter dig selv op og hop. Tænker du for meget på teknikken kan det gøre øvelsen langsommere, men hvis du virkelig vil lære at lave en korrekt burpees skal du hoppe ned til en armbøjningsposition, tag dig selv ned til gulvet via en smal armbøjning, lad derefter benene hoppe ind til hænderne og herefter skal du hoppe op. Det er altså en kombinationsøvelse med armbøjning og hop.
Qual é o truque para acelerar o ritmo?
- Para fazer burpees e ganhar tempo, tem de fazer muitos burpees e outros. Du skal lade kroppen forstå, hvordan den skal arbejde og selv forstå, hvordan du skal lave øvelsen, samtidigt med at du sparer så meget energi som muligt. Et tip er at have fødderne langt fra hinanden, når du hopper ned til armbøjningsposition. Så er det lettere for benene at hoppe ind til hænderne, når du skal op igen.
Qual é a melhor refeição que existe, com muitos lençóis?
- Mange stopper ved hvert moment. Så taber de flowet, og øvelsen bliver endnu hårdere. En anden fejl er, at visse giver den fuld gas, når de hopper op og hopper for konge og fædreland. Så taber de mere energi, og det tager længere tid at komme ned til armbøjningsposition igen. Når du laver burpees skal du være effektiv og hurtig, så lav et så lille hop som muligt.
Hvis burpees gør ondt i knæene eller skuldrene, hvad kan jeg så gøre for at forenkle øvelsen?
- Hvis du får ondt i knæ eller skuldre, når du laver burpees, kan lave øvelsen langsomt. Start i stående position, gå ned på hug med hænderne i gulvet og gå ud med et ben ad gangen. Derefter kommer du op til stående og laver et lille hop. Visse personer får også ondt i håndledene, når de står i armbøjningsposition. Prøv at tage fat i en håndvægt i hver hånd i armbøjningspositionen for at få et neutralt greb. Et andet tip er at styrke dine håndled eller varme dem ordentligt op.
Hvad skal jeg tænke på for at orke lidt mere, når det bliver rigtigt hårdt, hvilket det jo gør rimeligt hurtigt?
- Tænk aldrig, bare gør det! Et tip er at tælle i hovedet for at holde tankerne på selve øvelsen, men tænk ikke på hvordan det føles et sted i kroppen.
O que é que se pode fazer para viver de burpees?
- For at blive bedre til noget skal du træne netop det, sådan er det også med burpees. Hvis du vil finpudse dine burpees er det smart at findde dine svagheder i de forskellige momenter og træne dem. É um estilo de vida que está a ser usado? Condições? Qual é o seu principal objetivo?
Qual é o tipo de tratamento que está a ser utilizado?
- É muito individual. At lave ti burpees hver dayg er let for nogen og noget af det sværeste for en anden. Det vigtigste er, at du udfordrer dig selv for at se nye resultater, så hvis det højeste antal burpees, som du kan lave i træk er 10, så forsøg at lave 12 næste gang og øg derefter hele tiden. Du kan også prøve at gøre dem på tid for at se, hvor mange burpees du kan lave på et minut. Forsøg så at slå dette næste gang du træner.
Charlotte Beijer é uma das modelos do mercado Blacc. Se encontrarem os seus collants, vão encontrá-la.
É MERECIDO: Charlotte Beijer, modelo do Blacc, é uma das mais procuradas
