A pessoa tem 3 camas de cama para uma cama de chão
Três pessoas que trabalham em regime de aluguer de bicicletas e que pretendem ser simplesmente bem-vindas ao mercado? Sim, sim!
Para treinar o corpo, a Charlotte Beijer usa técnicas pessoais como pulldowns, roning e chins. Men når du ikke har tilgang til et fitnesscenter, er øvelserne nedenfor gode komplimenteringer.
- Det er godt at arbejde med bevægeligheden i skulderbladene, og skuldrene når du sidder meget ned, siger Charlotte Beijer, som er personlig træner hos Sats Bromma (Stockholm) og blogger om træning HER.
1. Jorden rundt
Procurar por: Bevægeligheden i skuldre og skulderblade. En god øvelse til dig som sidder meget foran computeren.
Gør sådan her:
Marcar um copo de água para cada quilo (não é preciso!). Læg dig på maven med blikket rettet ned i gulvet. Spænd bagdelen og lårene for at få støtte derfra og stræk armene lige ud.
Hold vægtskiven i den ene hånd og løft dig op i et rygløft, så at lænden aktiveres samtidigt med, at du fører armene i hver sin halvcirkel, så at de mødes bag på ryggen. Der fører du vægtskiven fra den ene hånd til den anden.
Før derefter armene fremad igen i to halvcirkler. Når vægtskiven føres frem mod dit ansigt igen, sænker du langsomt overkroppen ned.
Tænk på: At skifte side med vægtskiven, så at begge kropshalvdel aktiveres lige meget.
Termos e condições: Lavar o mínimo de seks omgange til hver side x 3.
2. Rugido com braço ativo
Adequado para: Pendentes de bebidas em tiras, tábuas de madeira, tábuas de madeira mais estreitas e tábuas de madeira mais largas.
Gør sådan her:
Ligado à luz do dia, sem saco e sem roupa. Stræk armene lige ud. 
Løft derefter den øverste den af ryggen samtidigt med at du fører armene bagud, men bøjede albuer, indtil du mærker at skulderbladene skubbes sammen. Før da armene fremad igen og sænk brystet ned mod gulvet.
Tænk på: At hænderne skal pege fremad selvom at du fører albuerne bagud.
Antal gentagelser: Mellem 15 og 20 x 3.
3. Plano de marcha
Para: Para o coração!
Andar sem parar:
Stil dig i en plankeposition med underarmene hvilende i gulvet.
Com um braço e um gancho, "går" du op i en stående planke.
Når du er kommet op i en stående planke, går du ned igen indtil du rører gulvet med underarmene igen.
Tænk på: O casquilho deve ficar paralelo ao casquilho por baixo do nível do braço. Forestil dig at du har en isklump mod maven, så at du suger navlen ind.
Antal gentagelser: 6 skridt por braço, 12 totalt x 3.
