A primeira página começa de novo!

Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- Den sidste uge er her. Nu kommer det virkelig an på, om du har lavet de sidste ugers træning, ellers bliver det hårdt. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASSE 10

1. Ciclismo

Resultados: Mavemuskler de indre, lige og skrå.

Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.

Gentagelser: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Colacér hænderne bag om hovedet.

- Rejs dig op og tryk kroppen sammen indtil albuerne rører modsatte knæ.

2. Retificação

Características: Lænden og bagsiden af lårene

Tænk på: Manter a distância de um centímetro em relação à face da cabeça.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.

- Rejs dig derefter så højt op du kan med overkroppen. Behold blikket i gulvet.

3. Plano de trabalho

Træner: Outros produtos

Como chegar lá: Du skal ikke kunne orke at stå længe under det sidste sæt.

Gentagelser: Så længe du orker hvert sæt

Sæt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotação no módulo

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på: Ter uma pele aflorada e um bom contacto. .

Gentagelser: 20 (10 para o outro lado).

Sæt: 3.

- Stil dig i en armbøjningsposition.

- Rotér derefter knæet så langt indad du kan. Manter o braço direito ligado e baixar o braço.

5. Baixar o banco

Træner: Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Tænk på: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Løft benene og spænd kroppen.

- Kom så højt på du kan med kroppen. Forsøg at holde hoften i luften så længe som muligt på vejen ned.

Passet kort fortalt

1. Caixas de correio 3x20
2. Rígidos 3x15
3. Placa de maksimal 3xmaxtid
4. Rotação em mellemgulv 3x20
5. Batimento do banco 3x15

Fotograf: Oscar Jettman