Packa rätt och inte för mycket om du är en av de 23 000 personer som ska cykla Vätternrundan i helgen, den 12 och 13 juni. Här är listan på allt du behöver ha med dig.
Vätternrundan firar 50 år och arrangeras som vanligt i Motala. I år är över 23 000 cyklister anmälda till det 30 mil långa loppet som är en del av en svensk klassiker. Anna Öhrström, eventkoordinator för Vätternrundans evenemang, berättar hur du bäst förbereder dig inför den långa utmaningen.
- Det är jätteviktigt att du ser över din cykel i god tid innan du kommer hit till Motala. Kolla att däcken är fräscha och inte har några sprickor, säger hon.
För att göra kroppen redo inför loppet rekommenderar hon att du cyklar två pass på måndag och tisdag, för att få några extra mil i benen.
- Tisdag, onsdag och torsdag kan du börja öka ditt kolhydratintag lite grann. Försök även samla på dig ordentligt med sovtimmar, säger hon.
Anna Öhrström delar även med sig av sina tips på vad du ska packa ned, och vad du ska lämna hemma.
- Jag tror att det är vanligt att packa med för mycket, att man överlastar sig och cykeln. Mínimo de desgaste até à absoluta nitidez. É muito difícil conseguir que a pessoa se agarre ou se afogue sob o tapete ou que a pessoa se afaste do seu corpo.
Håll tummarna att vädergudarna bjuder på så här fint väder under årets lopp. Men ta med dig kläder så att du är förberedd om det skulle regna och blåsa. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Lista de encomendas para a Vätternrundan
É muito útil. A sua caixa de fósforos pode ser usada para fazer compras. Se o seu filho for gamífero ou se tiver de o fazer, deve procurar uma forma de o fazer. Hjälm är obligatoriskt för allla som cyklar loppet.
När du cyklar på natten eller om det blåser är det skönt att ha en tunnare mössa under hjälmen.
É muito difícil de usar. Tem um toque de halsen e puxa-o para cima sobre o munnen på natten om det drar kallt. Pode ser que o faça de forma mais agradável. Buffen tar lite plats så om det blir varmt kan du stoppa ned den i fickan eller under sadeln.
Utilize um material de enchimento em sutiã que absorva e transporte o calor. O sutiã é um material curto, pois pode ser usado com um ciberespaço longo ou com um braço até ao limite, se for necessário.
É muito fácil ter um braço com um sinal e poder puxar por ele. Se for muito quente, pode ficar com ele e tentar apanhá-lo.
- Proteção contra incêndios
Beringela de longa duração ou curta duração para as mãos. O material de que é feito é muito resistente e o material de que é feito é muito resistente, pelo que pode ser retirado e colocado em cima dele.
- Vindplagg som skyddar mot regn
Um vindjacka av lätt material som går att rulla ihop alternativt en tunn regnjacka och en vindväst som skyddar bålen är guld värt att ha om det blåser och regnar.
Utbudet av mat och dryck i depåerna är stort men det är ändå klokt att ta med sig vätska och något ätbart att ha på vägen mellan stoppen. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Det finns dryck och mat vid våra depåer men det är bra att ha med sig två flaskor, en med vatten och en med en sportdryck som du är van att dricka, så att du vet att magen tål just den drycken. Energikakor som man ätit förut och vet fungerar är också bra att ha tillgänglig liksom typ Dextrosol för snabb energi och magnesiumtabletter ifall du får krampkänningar.
A utilização de cibelinas de alta qualidade é importante, uma vez que as cibelinas de alta qualidade são mais resistentes. Se o fizer, corre o risco de o bicharoco se inclinar para a frente, para que o bicharoco se afunde e possa ser retirado. Como todos os outros tipos de planadores, é aconselhável ter um ciberespaçador que seja usado com frequência para que a carga seja removida depois de um corte triste ou que não seja necessário. Lämna underbyxorna hemma, cykelbyxorna är gjorda för att du ska vara naken under dem.
É um material funcional que fica bem em cima da fotografia para que possa ser usado com sucesso. Se for necessário, é aconselhável ter uma parte extra numa placa de plástico para que possa ser usada.
É muito útil ter um porta-bagagens para se sentar rapidamente na pedaleira, pois é muito confortável para as mãos e para os ouvidos, e é muito fácil de usar. A skorna ska vara lätta och luftiga och sitta bra på fötterna. Procurem saber o que fazer para minimizar os riscos de acidentes.
É muito importante embalar! Coloque um par em material sintético que seja resistente ao vento e aos choques, para que o chinelo fique frito e não fique manchado.
As mãos são muito finas para que o utilizador possa ver se o sutiã está a funcionar bem, se está a ficar duro ou se o sutiã não está estilizado. Välj ett par med hela fingrar och vaddering för att att undvika skavsår. As mãos podem sentar-se em cima das calças.
- Proteção contra incêndios
A ideia de se libertar do sol é também a de se libertar do calor e do calor da lista de citações. Glasögonen skyddar också mot insekter som kan vara störande. Det behöver inte vara en glasögonmodell som är täckta på sidorna utan det räcker om de har ett bra solskydd och sitter fast bra på huvudet.
- Gíria, bomba e däckavtagare
Embale pelo menos uma gíria extra e uma bomba ou um porta-luvas para que possa descansar quando as coisas estiverem a correr bem. As embalagens são óptimas para que o utilizador possa beber com facilidade.
Compre um mini-kit com multiverktyg, se tiver apenas vários cestos debaixo do seu braço.
O saco de plástico é um saco de plástico para os depósitos, mas pode ser usado se o utilizador quiser usar o saco de plástico entre os depósitos.
Não, não é necessário usar um coletor de ar, mas sim um coletor de ar que impeça a limpeza do tabuleiro. Ta med en liten tub så att du kan smörja in mer vid behov under loppets gång.
Se a lâmpada estiver ligada, pode ter uma lâmpada pequena, mas também pode ter uma lâmpada pequena, se estiver ligada a uma bateria, pode ter uma lâmpada grande. Fäst reflexer i hjulen på cykeln också så att du syns extra bra om du kör på natten. Reflexvästar kan vara lite störande och rent av blända andra cyklister om det kommer bilar på natten.
Use reflexos e lâminas para se sentir melhor! Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
