Se tem problemas nos isquiotibiais, não os perca
Se tem dores nos tendões, o que é que está a fazer? Naprapaten forklarer, hvad der kan være grundlaget for smerter i hamstringen, når du løber.
Når du har passeret en bestemt alder (ingen nævnt og ingen glemt), bliver det mere og mere almindeligt for dig at få en slags følelse under en løbssession. Det kan være alt fra muskelsmerter til problemer med sener i hofte, knæ, fod, ryg og ben. Sådanne problemer kan skyldes en lang række forskellige årsager, for eksempel at du ikke bliver opvarmet nok, løber i den forkerte type sko, løber for ofte eller for sjældent!
En ting, der er meget almindelig, er at du får smerter i den specifikke sene, når du løber. Det kan komme både under selve køresessionen eller bagefter. Vi har hyret hjælp fra naprapaten Maja Armandt til at finde ud af, hvad den slags smerte kan skyldes, hvornår du har brug for at søge hjælp, og hvad du selv kan gøre.
- Jeg vil sige, at det i langt de fleste tilfælde handler om overbelastning. Senen er simpelthen blevet udsat for en belastning, som den ikke kan håndtere. I mange tilfælde skyldes det, at du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan klare belastningen, og i nogle tilfælde kan det være relateret til din løbeteknik, siger Maja Armandt, licenseret naprapat ved Naprapathic Institute.
Maja Armandt trata de muitos lombardos, que se magoam durante um curto período de tempo, o que resulta em dores nos isquiotibiais.
- Fødder og hæl sener har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og overfladen, du løber på. For at forhindre problemer er det altid godt at gennemgå dit skovalg, øge din køredosis gradvist over tid (gå ikke fra nul til hundrede) og at variere både overflade og afstand, når du løber.
Como é que o senhor pode ajudar?
- Se tiver problemas de tensão nos isquiotibiais, ou se for generoso a ponto de ficar com a cabeça baixa, pode ajudar. Jo før jo bedre!
Os músculos dos tendões são mais fortes
O que é que se pode fazer para reduzir as dores?
- Først og fremmest er det vigtigt at hvile fra, hvad der udløser og provokerer smerten. Quando se trata de um problema, ou seja, quando se está a falar, é melhor fazer uma pausa. Hvis smerten skyldes, at du er for svag i lægmusklen og senen, kan forskellige varianter af tåelifter ofte hjælpe. Excentriske tåeløfter er en meget god øvelse, der kan hjælpe med at styrke både lægmuskel og hamstring.
Não há mais nada que se possa fazer?
- I nogle tilfælde kan du få smerter, fordi du er alt for stiv i dine ankler og lægmuskler. I disse tilfælde kan du fx hjælpes ved at strække kalvene eller begynde at sidde på huk lidt hver dag for at øge mobiliteten i hofte-, knæ- og ankelleddene. Her kan en dygtig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjælpe med at finde nøjagtigt, hvor dine begrænsninger og / eller svagheder er, og også hjælpe med at finde øvelser, der passer dig.
Maja Armandt, der arbejder i Stockholm ved Naprapathic Institute, modtager mange kunder, der har har problemer med hamstringen i forbindelse med løb.
Kan o problema de dores nos isquiotibiais está associado a outro problema no cérebro?
- Sem dúvida! É importante que se saiba que o treino é uma e a mesma máscara. Hvis vi har forskellige typer "ubalancer" i kroppen, såsom dysfunktioner, stivhed eller svagheder omkring rygsøjlen, bækkenet eller hoften, vil det højst sandsynligt også påvirke, hvordan vi lægger belastningen på vores hæl sener og fødder. Dette betyder, at smerte og overbelastning i en sene kan skyldes en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Tidligere skader i for eksempel knæ eller fødder kan også påvirke vores løbsteknik og i nogle tilfælde føre til smerte, siger Maja Armandt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigt at få hjælp til at finde, hvor det grundlæggende problem er, så du kan begynde at arbejde med de rigtige ting for at få de bedst mulige resultater.
Kan jeg tape tape på senen, og i bekræftende fald, hvordan gør jeg det?
- At tape på senen og håbe på, at den bliver god, er ikke noget, jeg vil anbefale. Det er ikke en langsigtet løsning og sandsynligvis intet, der kan trylle smerten væk. É muito útil para encontrar um estilo elegante e elegante para a sua roupa e para a sua roupa de cama!
COMPRAR: Ténis de corrida para homem e fiambre
LÆS MERE: Se tiver problemas com calvície, não os perca
