Para mais informações sobre o ioga, ver
Monika Björn har skrevet bogen "Yoga för dig som tränar". Ela explica-lhe como é que as pessoas que vivem no estrangeiro podem contar histórias úteis para viverem bem.
Monika Björn er et kendt ansigte indenfor yogaverdenenen. Tem mais de 20 anos de experiência em yoga e é uma das fundadoras do grupo Hot Mojo e do Yoga para Atletas, que também se encontra no SATS.
Monika Björns nye bog er ude nu! Fotografa o mesmo tipo de facturas: Meddi Kabirzadeh
Hej Monika, hvorfor har du skrevet bogen Yoga för dig som tränar?
- Jeg fik inspirationen til bogen af mine træningsklienter og mine klassedeltagere - stive, trænede kvinder og mænd, som har fået utrolig stor balance i deres liv ved at tilføje bevægelighedstræning til deres ugeskema, siger Monika Björn, som til hverdag holder til på Personlige Træner-studiet på Linnégatan Fem i Göteborg.
O que é que o homem pode perder no seu pântano?
- Bogen indledes med en almen forklaring på, hvorfor du som træner kan få det bedre og få bedre resultater af at at begynde at dyrke yoga. Bogen er derefter kapitelinddelt efter de forskellige sportsgrene: langrend, cykling, svømning, løb og styrketræning. Hvert kapitel indeholder argumenter for, hvorfor du som udøver den sportsgren skal dyrke yoga, samt en beskrivelse af, hvilke problemområder som let opstår i netop den sportsgren. Por isso, o desportista deve ter 15 minutos de ioga por dia.
Por que é que o ioga é tão eficaz para os desportistas?
- O argumento mais importante é o facto de a pessoa se sentir mais ativa no trabalho e beber mais bebidas alcoólicas quando está a fazer exercício. At blive mere bevægelig, mere fleksibel og stærkere i dine svage områder i din sportsgren indebærer ofte, at du kan arbejde mere optimalt. Altså med bedre teknik, hvilket heldigvis fører til hurtigere tider, tungere vægte og bedre resultater. Du udfordre kroppen i nye vinkler, hvilket fremmer et sundt bindevæv, mindsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balancen, kropskontrollen og koordinationen.
Fortæl lidt om hvad der sker mentalt, når jeg dyrker yoga!
- Nærværet, fokusset og koncentrationen som kræves på yogamåtten, kan du få gavn af i stressede situatione, uanset om det er inden et tungt løft i fitnesscenteret, eller inden startskuddet på en konkurrence. En anden ting er roen. Afslapningen som du kan mærke efter et pas, fremmer den aktive restituering, sænker niveauet af stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, siger Monika Björn og fortsætter:
- En anden ting som påvirkes er åndedrættet. Bevidstheden om åndedrættet er vigtigt i yogaen og en lærdom som du kan tage med dig ind i din sædvanlige sportsgren, hvilket for eksempel kan forkorte restitueringstiden mellem hårde intervaller.
Hvor længe skal jeg dyrke yoga inden jeg mærker et resultat?
- Lav hellere korte sessioner flere gange om ugen, end en lang session en gang om ugen. Se puder dedicar 15 minutos a 4 a 5 sessões de ioga, pode fazer uma sessão mais longa depois de 4 a 6 horas.
Qual é a melhor opção para o seu filho?
- Åh, svært spørgsmål! Hvis jeg skal vælge en øvelse, skulle det være dybe knæbøj, eftersom de fleste stive idrættere får noget ud af den position.
Escreva os seus pontos de vista com Monika Björns smarte øvelser!
