Por que é que se pode fazer løpe i vinterkulda

Voar para o interior do país quando se trata de uma situação de emergência? É só escolher! Minusgrader og kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.

Når minusgradene ankommer og bakken dekkes av snø, så er det mange som slutter å trene utendørs, siden de tror det er dårlig eller farlig for kroppen å trene i kulda. Ifølge løpecoachen Petra Månström kan du derimot fint fortsette å løpe.

- Nei, det er absolutt ikke farlig. Det gjelder bare å tilpasse treningen etter vær og underlag, sier hun.

Det kreves at temperaturen synker kraftig for at det skal innebære en helserisiko å løpe utendørs. Derimot blir luften tørr når det er kaldt, noe som kan føles litt anstrengende for en astmatiker. Du kan også oppleve at treningen føles litt tøffere siden kroppen jobber på høygir for å holde deg varm, så vær litt snitt mot deg selv og varm opp ordentlig slik at du får opp kroppsvarmen.

- Noen får problemer med luftrøret om de tar en høyintensiv økt når det er kaldt ute. Hvor grensen går variererer fra person til person, så det er vanskelig å si noe generelt. Men personlig tar jeg heller harde kondisjonsøkter innendørs på en tredemølle når det er kaldere enn fem minusgrader, og de rolige øktene tar jeg derimot utendørs så ofte jeg kan, tipser Petra Månström.

Hvis det blir opp mot minus 20 grader kan du tenke på å trene innendørs i stedet. Frem til det gjelder det bare å kle seg etter været og varme opp ordentlig for å fortsette å nyte kald utendørstrening.

Petra Månström er løpecoach og en av profilene bak Maratonpodden. Hun har også skrevet noen svenske bøker om løping, og den seneste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).

3 dicas para a criação de vinil

1. Dez notas de 10 graus

O facto de o homem estar a sofrer de uma doença grave não resulta no facto de o homem se sentir bem ou mal. Kle deg i lag på lag, men tenk at det er omtrent ti grader varmere enn det termometeret viser, da kler du deg rett.

2. Bruk løpesko som er tilpasset for vinteren

Når det er kaldt er det viktig å holde seg tørr. A melhor alternativa é usar o lenço de papel que é usado para o corte, que tem um fio de corte visível e uma lâmina de corte adequada. Et bedre grep beskytter deg også fra å skli når underlaget er isete. As dicas são a série Nikes Shield, que você encontra aqui.

3. Proteção do corpo e da cabeça

A minha roupa tem várias formas de ser usada, por isso é importante que tenha uma boa aparência. Løpehansker for frosne fingre er også noe jeg vil anbefale.

SHOP HER: Como comprar roupa de cama e banho

LESMER: 3 dicas para dormir em casa

LESMER: OSlik ajuda-o a ter uma vida melhor