Por que é que se pode comprar produtos de padaria?

Vive numa loja de roupa de cama? Prøv dette hårde og svedige bakkeintervalpas!

I stedet for at at bare begive dig afsted på din sædvanlige løberunde og løbe i samme tempo som altid anbefaler vi, at du udfordrer dig selv med hårde bakkeintervaller! Qual é o motivo? Du får forhøjet muskelstyrke, stærkere og mere elastiske sener og ledbånd, udvidet trinlængde og skridtfrekvens, højere knæløft, bedre løbeøkonomi og hårdere psyke, hvis du træner bakkeløb.

- Bakkeløb er den most naturlige måde at få løbestyrken op på. Det er præcis, hvad jeg har brug for, når jeg træner op til fjeldløbet Salomon27k i Åre til sommer. Det mest effektive løbepas er et hårdt, effektivt og svedigt bakkeintervalpas, siger Oya Hanzén, certificeret løbetræner, som har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen Runzpire, som holder til i Norrköping.

Der findes forskellige oplæg alt afhængigt af, hvilket mål du har med din træning. Stejlere bakker træner din koordination og styrke mere, og længere bakker træner din kondition mere.

- Det, som er vigtigt at tænke på, uanset hvilken type af bakkeintervaller det er, er at korte trinnet af, løfte knæene ordentligt og holde kroppen ret. Frem med blikket og hjælp til ved at pendle med armene, tipser Oya Hanzén, som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén tem uma canção sobre Gravity e a canção Fast Lane de Blacc. Foto: Privat

Sugestões para um bom descanso dos pães

Variante 1: Curto e firme
Forma: Criar um estilo eksplosivo para obter um resultado económico mais sólido e mais rentável.
Qual o tipo de pão: Kort, stejl bakke som du kan spurte op ad på cirka 10-15 sekunder.

Variante 2: Bakke mais longo
Formål: At træne for at få bedre udholdenhed og løb et interval som giver dig lidt af alt fra styrke og kondition til bedre teknik og løbeøkonomi.
Hvilken type bakke: Um intervalo que dura cerca de 1-1,5 minutos e que se prolonga até ao fim.

Sådan gør du: Løb op ad bakken! Når du er kommet op og skal ned igen, kan du vælge at enten "gå hvile" eller lunte ned. Antal intervaller er individuelt. Start med tre stykker og stræb efter ti.


Det her er, hvad vi kalder "runners high" - løb op ad en bakke! Foto: Privat

LÆS MERE: Tratar a sua saúde através de um sistema eficaz