Para saber mais sobre os indicadores de compras

Quer comprar um produto de qualidade? Testar a sua oferta, eficácia e intervalo de cozedura!

I stedet for å bare dra ut på din vanlige runde og løpe i samme tempo som alltid, anbefaler vi at du utfordrer deg selv med tøffe bakkeintervaller! A comida? Du får økt muskelstyrke, sterkere og mer elastiske sener og ledd, forlengt steglengde og stegfrekvens, høyere kneløft, bedre løpsøkonomi og tøffere psyke om du trener bakkeløping.

- Bakkeløping er den most naturlige måten å få opp løpestyrken på. Det er akkurat hva jeg trenger når jeg trener meg opp til fjell-løpet Salomon27k i Åre i sommer. Den mest effektive løpeøkten er et tøft, effektivt og svett bakkeintervall, sier Oya Hanzén, sertifisert løpecoach som har løpetrent i 15 år og står bak løpegruppen Runzpire som holder til i Norrkøping.

Det finnes ulike opplegg avhengig av hva slags formål du har med treningen. Brattere bakker trener koordinasjonen og styrker mer, og lengre bakker trener kondisjonen din.

- Viktig å tenke på, uansett hva slags bakkeintervaller det er, er korte steg, løfte knærne ordentlig og holde kroppen rett. Fram med blikket og hjelp til ved å pendle med armene, tipser Oya Hanzén som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén tem como pano de fundo Gravity e a música Fast Lane de Blacc. Foto: Privat

Dicas para fazer um intervalo entre as compras de pão

Variante 1: Curto e suave
Forma: Experimente o estilo eksplosivo para obter mais dinheiro no orçamento e obter mais economia como resultado.
Tipo de pão: Kort, bratt bakke som du kan løpe oppover på ca 10-15 sekunder.

Variante 2: Pão de forma longo
Forma: Trene for å få bedre styrkeutholdenhet, og løp et intervall som gir litt av alt fra styrke og kondisjon til bedre teknikk og løpsøkonomi.
Type bakke: Um pão que demora cerca de 1-1,5 minutos a abrir a porta.

Slik gjør du: Løp oppover bakken! Når du så har løpt opp og skal ned igjen, da kan du enten ha "gåpause" nedover eller jogge lett. Antall intervaller er individualt, begynn med tre stykker og så streb etter ti stykker.


É o que chamamos de "runners high" - løp oppover en bakke! Foto: Privat

LES MER: Treino de tren com níveis eficazes