Por isso, é aconselhável utilizar produtos proteicos
Uanset om du vil gå ned i vægt og opnå højere forbrænding eller gå op i vægt og øge din muskelmasse, er det vigtigt at indtage tilstrækkeligt med protein. Men er det valle, kasein, BCAA eller helt almindelig kyllingefile, som er bedst. O guru da ajuda Martin Bach dá-lhe orientações.
- Protein spiller en vigtig rolle i forhold til musklernes opbygning, og det er det, som mange har problemer med at få i de rigtige mængder uanset om de vil gå ned i vægt eller bygge større muskler, siger Martin Bach.
At udarbejde en kostplan udfra dine mål og regne dit proteinindtag ud er væsentligt, hvis du vil opnå gode resultater, siger han.
- A sarna que se instala no corpo começa a ficar mais sensível e a procurar mais proteínas. Hermed risikerer man at vægtreduceringen bliver i form af muskler og man får pludselig en dårligere forbrænding. Det medfører at man må træne mere for at forbrænde nok energi, men til gengæld bliver man hurtigere træt. Det bliver en ond spiral. Med den rette mængde protein bevares muskelmassen og man forbrænder fedt i stedet.
Vil du gå op i vægt og øge din muskelmasse er det især vigtigt at holde øje med dit proteinindtag.
- Como um regulador de peso, o homem pode ingerir 1,5-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal durante todo o dia. Se o homem gastar um bife, um meio quilo ou se se alimentar de proteínas através de uma polpa, é melhor ainda. A ingestão de proteínas é muito boa, porque o seu objetivo é obter a maior quantidade possível de proteínas.
Martin Bach escreveu. Men hvilket tilskud er egentlig godt for hvad? Martin Bach forklarer.
Vale
- Valle er et protein som nedbrydes hurtigt af kroppen og det anvendes først og fremmest før, under og direkte efter træningen. Fordelen er, at det er billigt, indeholder få kalorier og let at have med sig fordi det kan blandes med vand senere. Perfekt i forhold til måltidserstatning, da proteinmængden bevares mens kaloriemængden holdes nede.
Kasein
- Kasein optages langsomt og anvendes oftest om aftenen inden sengetid af personer, som vil opbygge muskler eller af dem som faster og har lagt (6-8 timer) mellem sine måltider for at bevare og bygge muskler under en længere periode.
BCAA ou outros aminossímeros
- A proteína tem mais de 20 aminoácidos fortes. Depois de ter optado pelo seu treino, pode, para obter mais proteína, gastar mais de um aminossoro para obter os melhores resultados. Exemplos disso são os produtos (BCAA ou PRE-Workout) que contêm isoleucina e leucina de alta valência para melhorar e aumentar a massa muscular. Disse bør indtages lige inden træningen, så det er tilgængeligt for kroppen, når du træner. Det fungerer både ved konditionstræningen og styrketræning.
