Por isso, é aconselhável tomar uma solução proteica
Para que o seu corpo se torne mais forte e mais musculado, é importante que o seu corpo se torne mais rico em proteínas. Mas será que é melhor usar whey, kasein, BCAA - ou qualquer outro tipo de proteína? O guru da ajuda, Martin Bach, dá-lhe orientações sobre o que fazer.
- Protein er det som har best effekt på kroppens oppbygging og er det som mange har problem å få i seg rett mengder av, uansett om de vil gå ned i vekt eller bygge større muskler, sier Martin Bach.
Å regne ut ditt proteininntak og gjøre et kostskjema ut ifra dine mål er fundamentalt for å få et bra resultat, mener han.
- Mange som vil gå ned i vekt begynner å sulte og drar ned for mye på proteinet. Da risikerer du at det er nedgang i muskler som forårsaker vektnedgangen og du får plutselig en dårligere stoffskifte. Da må du trene mer for å forbrenne, men du kommer til å orke mindre. É um mau sinal. Med rett proteininntak beskytter du musklene og brenner fettet istedenfor.
Se o seu volume de músculo for muito elevado, deve manter um excesso de proteínas.
- Regra geral, deve obter 1,5-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal durante o dia. Se o seu peixe, meio quilo ou o seu pão estiverem cheios de proteínas através de uma polpa, o seu pão também pode ser consumido. For kroppen er et protein et protein. Å spise proteintilskudd er med andre ord veldig bra om du vil være sikker på å få i deg rett mengde protein.
Men hvilket tilskudd er egentlig bra for hva? Martin Bach explica.
Soro de leite
- É uma proteína rara que se alimenta de cereais e que, na maioria das vezes, se alimenta, por baixo ou diretamente, de trens. Fordelen er at det er billig, det er let å bære med seg for å senere blande med vann og inneholder få kalorier. Det er også perfekt å bytte ut måltider med for å bibeholde proteininntaket men minske kaloriinntaket ved vektnedgang.
Kasein
- Virker langsomt og brukes oftest på kvelden før man legger seg. Perfekt for de som som vil bygge muskler eller av de som faster og har langt (6-8 timer) mellom måltidene, for å beskytte og bygge muskler under lang tid.
BCAA ou outros aminoácidos
- Protein består av 20 stk. aminosyrer. Avhengig av effekt på treningen kan du med fordel ta aminosyre for å booste den effekten i tillegg til at du kanskje spiser whey-protein. Et eksempel på dette er produkter (BCAA eller PRE-Workout) som inneholder ekstra valin isoleucin og leucin for å beskytte eller bygge opp musklene. Det er best å ta det rett før trening, slik at kroppen har tilgang til det når du trener. Funciona muito bem com o condicionamento físico e com o marketing de estilo.
