Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90'erne har fået et enormt comeback. Måske er det også tid til, at de traditionelle træningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode at træne i.
Træning med frie vægte er populært både hjemme og i fitnesslokalet. Mas o que é que se passa com as máscaras tradicionais, que incluem as máscaras de dormir? Og hvor gode er de egentlig? Vi har talt med personlig træner: Chand Smith, que trabalha na SATS Brommaplan.
For det første, hvad er forskellen mellem at træne i træningsmaskiner og med frie vægte?
- I en træningsmaskine tvinges du til en mere fast bevægelse og isolererer således en muskelgruppe bedre end med vægte. Med vægte arbejder du med større og friere bevægelser og kommer til at at arbejde mere med de mindre stabiliserende muskler, siger Chand Smith og fortsætter:
- For eksempel er benpres i en maskine ikke så kompliceret at udføre som med frie vægte. Ved benpres læner du dig tilbage, mens en benbøjning kræver meget mere balance og stabilitet i hele kroppen. Du kan klare vældig meget vægt i benpres, men ikke så meget i en benbøjning.
Er det stadig værd at bruge træningsmaskiner, hvis man vil opbygge muskler?
- Absolutamente, selvfølgelig bliver du stærkere ved at træne i maskiner!
Er der retningslinjer for, hvornår man skal vælge frie vægte eller træningsmaskiner?
- Jeg starter som regel mine træningspas med at udføre basale øvelser med vægte og slutter ofte i maskinen for at træne musklerne maksimalt. I starten af træningen har du selvfølgelig mest energi og fokus, og her passer basale øvelser perfekt. Når træningen er ved at være slut - og du er træt - kan det være perfekt at bruge det sidste energi i en maskine - uden for meget belastning for ikke ar risikere skader.
Hvorfor kan jeg ofte lægge mere vægt i en øvelse, når jeg bruger en træningsmaskine?
- Når øvelsens vinkel ligger fast, som i en maskine, er det lettere at løfte mere vægt. Du har brug for hjælp fra færre muskler i en maskine, i modsætning til løse vægte. Af samme grund synes jeg også, det er forkert at sammenligne, hvilken træningsform der er den bedste af de to, fordi det er forskellige måder at træne på.
Det er nytteløst at sammenligne træning i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Prøv i stedet at kombinere de to træningsmetoder. Husk e at følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Se tiver problemas com a pele, pode dizer a alguém que tem uma máscara ou um véu?
- Todas as máscaras são naturalmente forçadas, por isso é necessário um plano individual para as resolver. A estabilização e a estabilização do líder podem ser feitas através de máscaras, mas também através de equilibradores e de um alinhamento do grupo. Begge er meget vigtige, men man skal altid tage udgangspunkt i den pågældende skade.
Er der nogle specifikke øvelser, som du foretrækker at gennemføre i en maskine?
- Jeg elsker pulldown og roning for ryggen. Både til mig selv og mine mine klienter. Da mange har kontorjob og sidder foran computeren hele dagen, er det meget vigtigt at gennemføre forskellige typer strække- og trækkeøvelser.
Er der maskiner eller øvelser i maskiner, som man bør undgå?
- Det må siges, at der er gode og dårlige maskiner. Pessoalmente, chama-se também "mavemaskiner".
Den personlige træners tips til øvelser, der er gode at gennemføre i en træningsmaskine:
Baseie-se no facto de que a sua pele é frágil e que tem de se esforçar para evitar o estigma.- Romaskine
- Puxar para baixo
- Prensa de peito
- Benpres
SHOP HER: A nossa seleção de máscaras de proteção
LÆS MERE: Como é que o seu filho pode ser enganado?
