Para testar o foamrolling!

Se a pessoa se sentir mal, se tiver problemas com a musculatura ou se o seu trabalho for feito com pouco esforço, pode tentar enrolar espuma. Anna Ericson, médica de família, explica como é que a massagem selvagem tem muitos factores.

Foamrolling er en form for selvmassasje som du utfører på en rulle i ulike lengder og hardheter, avhengig av hvor hardt du vil kna musklene. A massagem nestas máquinas tem muitos efeitos positivos: A musculatura fica mais macia, mais flexível e mais forte, e é uma óptima forma de tentar equilibrar o corpo.

Naprapaten Anna Ericson bruker foamrollers mye i jobben sin og synes at selvmassasje på en foamroller er et bra tilskudd til annen trening. Ikke minst på grunn av de mentale effektene.

- Snakker vi om hender og føtter er det bra for en mer senorisk input til hjernen. Du kan utvikle nye mønster i måten du beveger deg på. Fordelen med et ustabilt underlag, som en foamroller eller når vi er ute i skogen, er at det trigger mye raskere nervesignaler ettersom hjernen hele tiden må korrigere, sier hun.

Massagem corporal e dor de cabeça

Anna Ericson forklarer at vi lærer oss et spesifikt bevegelsesmønster, for eksempel hvordan man står rett eller går nedover en bakke, som hjernen venner seg til. Et ustabilt underlag som i stedet rører på seg gjør at hjernen må jobbe.

- Går du så tilbake til stabilt underlag og gjør det samme synes hjernen det er mye lettere. Så det er definitivt bra hjernetrim også!

Ved statisk tøyning er det en risiko for at du går ut i ytterposisjoner hvor du bare belaster leddene i stedet for å tøye ut musklene. Com o foamrolleren, o risco de desenvolver uma atividade muscular é o mesmo. Du jobber dynamisk og trigger flere systemer, noe som gir et bedre sluttresultat. Langsomme, diagonale bevegelser på ustabilt underlag er dessuten veldig bra for å forbedre koordinasjonen.

Hvordan vet jeg at jeg gjør det riktig og ikke skader meg?

- Para os mais velhos que são novos em termos de massas, é preciso escolher uma escala de 0 a 10, em que null é um ponto fraco e é o mais difícil. Jeg vil si at du skal holde deg mellom en femmer og en åtter. Etter det er du oppe i smerte. Det kan være ubehagelig og gjøre litt vondt - motstand er greit - men det skal ikke være smerte. Der er det opp til hver enkelt person å lære seg til å skille mellom stivhet og smerte.

Det finnes både lange og korte foamrollers med eller uten pigger. Den på bildet kommer fra Casall og du finner hele utvalget vårt av ulike foamrollers her.

I prinsipp kan alle prøve foamrolling. Du kan rulle et par minutter før trening, bruke teknikken for å massere muskler, trene balanse eller for å klemme ut det siste etter en tøff workout. Du kan låne en rulle på treningssenteret eller kjøpe en egen du kan rulle på foran tv'en.

Kan posso fazer foamrolling para trabalhar com problemas mais específicos, como a obesidade?

- Sem dúvida. Det bør være øvelser som styrker muskulaturen ved løperkne, som setemuskulatur og en muskel som sitter på utsiden av hoften, Tensor Fasciae Latae. Du kan rulle ut og massere strukturene, som sete og deretter ta noen tøyningsøvelser ved hjelp av foamrolling.

Kan jeg rulle musklene for lenge og for ofte?

- Se tentar fazer uma prova de esforço, pode ter de se esforçar um pouco mais para encontrar uma estrutura que lhe permita ser mais larga. Se for preciso, pode cortar o sistema de equilíbrio e, se for preciso, pode fazer um trabalho de massa.

A comida é muito boa

Os músculo têm um botão duro, que é chamado de gatilho, que pode irritar quando se tenta fazer um esforço para o fazer. Para um estímulo específico, é necessário um minuto de massagem durante o dia, referiu Anna Ericson.

- Noen gjør det i en time om dagen og får ofte mer problemer enn nytte av det. Det finnes ikke bevisbasert forskning på det, men jeg ser den tendensen. Min erfaring er at folk blir avhengig av at det skal gjøre vondt og fortsetter å massere på samme sted.

Mer er altså ikke bedre når det kommer til foamrolling, og som med all trening er det viktig å variere. Se o fizer, corre o risco de ficar com um corte.

- Det er bedre å gjøre det et par ganger i uka i omtrent et kvarter og så stoppe der. A duração da viagem é muito curta, mas a duração geral da viagem é de 5 a 15 minutos, em média, para fazer três gangues em Uka.

Não há nenhum risco de se massagear sobre um skate?

- Se for rolig og forsiktig og pass på at balansen får styre deg. Har du en infeksjon, blødning eller en akutt skade skal du ikke rulle over den. Se houver uma falha na estrutura, pode ser usada para evitar a queda de um naprapat.

3 fordeler med en foamroller

1. O rolo de espuma é uma almofada de apoio que permite o equilíbrio e o controlo de uma boa mesa.
2. É muito útil para o utilizador que pretende fazer um bom trabalho de trening.
3. É um instrumento de trabalho muito útil que pode ser usado para fazer massagem, três estilos e cinco balanços.

Anna Ericson er naprapat og driver Tullinge hälsokälla. Pode ler mais sobre a sua atividade !

LESMER: Foamrolling: 6 níveis para os cães e as crianças

LES MER :Tocar com as mãos - 4 níveis