Por isso, pode variar a sua escolha
Fornecer força de trabalho, fornecer serviços. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.
Ikke løp samme runde uke etter uke er et enkelt tips som alle kan klare. Til tross for det er det få som endrer løperutinen sin. Det føles kanskje trygt og deilig å løpe den velkjente runden, men du har mye å vinne på ved å gjøre noen små forandringer.
- Grunnen til at du skal variere løpingen er fordi kroppen tilpasser seg etter den belastningen du utsettes for. Gjør du alltid det samme kan du ikke forvente å bli bedre. Vil du utvikles og bli bedre må du gjøre noe nytt, variere treningen og belaste kroppen på nye måter, forklarer løpecoachen Petra Kindlund og fortsetter:
- En annen grunn er at det blir ganske kjedelig å løpe samme runde hele tida. Man løper bare for å løpe, det blir ikke så spennende.
Som tidligere eliteløper vet Petra Kindlund hvor viktig variasjon er for å utvikle seg. Hun driver i dag Runacademy, et treningskonsept med løpegrupper og onlinetrening for den som vil skjerpe løpeteknikken sin.
Selv om du ikke vil bli raskere, bare løper fordi det er deilig, så kommer denne trygge runden til å bli kjedelig etter en stund. For å blåse nytt liv i løpingen din og øke motivasjonen kan det noen ganger være så enkelt som å ta en annen vei. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon.
- Mange tar den samme runden i samme tempo, men da blir du bra på et spesifikt tempo. Vil du bli bedre må du øke tempoet. Det kan også være fint å løpe mye langsommere enn du pleier, men da øke lengden på runden, sier Petra Kindlund.
Tem mais alguma dica sobre como pode encontrar uma variedade?
- Começando com a orientação intervalada, esta é muito eficaz para obter uma variedade de resultados. Pode ser feito através de vários métodos. Pode, por exemplo, fazer um lenço de papel, fazer 60 segundos de intervalo com 60 segundos de distância, ou fazer três minutos e dois minutos com um minuto de distância.
Hvor mye variasjon skal jeg få inn i løpingen min om jeg løper tre ganger i uka?
- Du kan ha en økt i uka med den vanlige runden, som ukens trygge og behagelige økt. En gang i uka kan du ta en intervalløkt. Så kan du prøve å holde et litt lavere tempo en hva du pleier å gjøre en økt og løpe lengre.
As melhores dicas de Petra Kindlund são: variar o tempo de trabalho. Om du vanligvis løper mye på asfalt kan du med fordel legge ukens roligere økt i skogen.
- Det finnes stier med litt røtter slik at kroppen må jobbe mer og musklene må anstrenge seg på en annen måte. Det blir mer skånsomtog lettere å holde tempoet automatisk nede.
LES MER: Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade
