É o melhor condicionamento físico

Åkarna som gjorde upp om medaljerna i skid VM i Falun hör till idrottsvärldens mest vältränade. Forskning har flera gånger visat att längskidåkare är de elitidrottare som har den bästa konditionen. Den stora arbetsbelastningen för hela kroppen gör att hjärtat måste pumpa runt stora mängder syre och gör åkarna till konditionsfenomen.

Ansträngningen för kroppen under ett pass längdskidor är så ojämn att det skulle kunna liknas vid en lång utdragen intervallträning för hjärtat. As condições de trabalho não são suficientes para o fazer.

David Engström är tränare på skidgymnasiet i Torsby och utvecklat många talanger för de stora loppen. Aqui estão as suas dicas para que se possa aproveitar ao máximo o seu tempo.

-Åker man klassiskt är diagonaltekniken bäst konditionsträning, det är störst belastning för hjärtat när hela kroppen aktiveras. Ett vanligt misstag många gör är att man ligger kvar för kort tid med tyngden på främre benet, det är viktigt att få ut hela rörelsen, stå gärna lite extra.

Han poängterar vikten av att stå mycket på skidor, för att få den rätta balansen i spåret. Så att kraften inte försvinner ut åt sidorna utan används i rörelsen framåt.

-Om du stakar ska du tänka på att inte bli sittande, höften ska upp och stavarna ska sättas i för att ta emot så du inte faller framåt.

-Ett bra tecken på att du är på rätt väg tekniskt är att du blir trött i stora muskelgrupper. O mago e o bálsamo podem ser usados. Esta é a melhor arma que existe, pois é a que mais se destaca entre as outras.

Se o seu mercado de artigos de moda quiser melhorar o seu treino, David Engström recomenda que o faça com base na massa muscular, no cotovelo e nos tríceps. Ele dá uma grande ajuda a quem está a trabalhar.