"Se não fores capaz de fazer uma tentativa de recuperação"
Han är en av Norges mest respekterade inom träningsbranschen. O seu objetivo é ser um construtor de gado no âmbito da #FLEXTID. Möt Einar Svindland.
Einar Svindland är inte bara Norges naprapatkung - han är också gästinstruktör under sista veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID. För dig som inte känner till honom sedan tidigare så är han 32 år och kommer från den lilla byn Sandnes, är medicinskt ansvarig för det norska BMX-laget och har ett brinnande intresse för människor och hälsa.
- Jag får ofta nypa mig i armen när jag tänker på hur lycklig jag är som varje dag får träffa människor och hjälpa dem till en bättre vardag. Under min utbildning hade jag egentligen bara ett mål och det var att ha en bas i Norge och världen som lekplats. Det har jag nu uppnått, säger Einar Svindland, som jobbar världen runt när han inte är på sin klinik, Statera Idrettsklinikk.
Du är väldigt stark och rörlig, hur lång tid har du jobbat med mobility-träning egentligen?
- A rigidez e a rigidez são relativas. Jag träffar ofta elitidrottare som är extremt starka och dansare som har en fantastisk rörlighet och de kan inte jag jämföra mig med. Jag brukar säga att jag är "jack of all trades, master of none". Med det menar jag att jag är både stark och rörlig baserat på mina förutsättningar. Man ska inte jämföra sig med andra utan fokusera på sin egen prestation och där håller jag med om att jag har relativt god rörlighet och styrka. Jag började med specifik mobility-träning 2012 men styrketräning började jag med redan när jag var 15 år gammal.
Hur mycket tid lägger du ned på rörlighet per dayg?
- Isto varia consoante o programa que está a seguir. Pode variar entre 4 e 90 minutos por dia, se o utilizador quiser ter uma boa aprendizagem. Se estiver ativo durante todo o dia, pode fazer de tudo, desde simulação ou merchandising até ioga ou aulas de dança.
Qual é a sua motivação para tentar fazer o mesmo?
- O meu treino baseia-se inteiramente na motivação, mas também na vontade de o fazer. För mig handlar det inte så mycket om vad jag gör, utan huvudsaken är att jag gör något. Aktiviteter och rörelse är en vana jag är uppvuxen med, som liten hade jag inget tv-spel utan fick vara ute och leka i stället. Under helgerna gick vi på söndagsturer och under loven var vi också aktiva, så jag har alltid varit aktiv och känner inte till någon annan vardag. Det gör det lättare för mig att få min träning gjord, eftersom jag inte är beroende av motivation utan att det faktiskt är en vana.
Norska Einar Svindland lägger ned mellan 4 till 90 minuter varje dag på rörlighetsträning. Han uppmanar andra att göra detsamma!
Como é que as pessoas que têm pacientes com rörligheteten se comportam?
- Muito variadas, mas as mais raras são as que se sentam à mesa e são mais leves. De flesta jag träffar är tillräckligt rörliga för att kunna genomföra sina dagliga aktiviteter men det jag ser hos mina klienter är att vissa av dem har behov av mer rörelse generellt. Då hjälper jag dem med stretching, rörlighet och övningar som utmanar dem och exponerar kroppen för positioner som de oftast inte själva väljer.
Vad får de för effekt när de börjar lägga ned mer tid på rörlighetsträning?
- De får mindre smärta och obehag och mår bättre än innan. När de blir mer aktiva så får de bättre sömn, mer energi, ökad styrka och kontroll över kroppen och blir dessutom på bättre humör.
Tem alguma dica para quem quer esticar o pescoço para esticar o pescoço?
- A melhor dica é procurar um grupo de amigos, pois é mais fácil de encontrar. Då är du inte ensam och det blir mer motiverande när man gör det ihop med någon annan. En annan sak är att många måste bli bättre på att bry sig mindre om vad andra tycker, och i stället fokusera på det som du vet är bra för dig. Låt inte andra bestämma vad som är rätt och fel för dig. Ibland är det bättre att vara ett "weirdo" än en i mängden, säger Einar Svindland som själv visar upp många roliga övningar på sitt Instagram-konto @einarsvindland.
O que é que acha dos lançamentos que o seu amigo fez para a #FLEXTID?
- As combinações que eu escolhi são uma mistura de iluminação ativa e estilo. Den kombinationen är effektiv, övningarna är lätta att skala så att de blir lättare eller svårare och mer eller mindre hela kroppen aktiveras när du gör dem.
