Dicas de especialistas sobre como colocar a escavação no local de arranque, obter uma bebida com a melhor qualidade e obter a melhor energia possível para a sua vida. A primavera é a última maratona do mundo!
Para poder fazer a sua própria maratona, deve procurar toda a energia necessária para a sua saúde. Något så simpelt som ett par lättviktsskor kan göra stor skillnad under långa lopp, men det krävs lite smartness och taktik också! Aqui, Petra Månström , especialista em soluções de apoio, diz-lhe tudo o que precisa de saber para obter a sua primeira resposta.
LOJA: Loja deartigos de vest uário
Como é que se pode comprar um produto de maratona?
- Se o seu filho estiver a fazer uma pausa, é absolutamente necessário mudar de roupa, uma vez que o seu filho está a fazer um esforço para se manter em pé. För de flesta motionärer är maratonfarten densamma eller något snabbare än snittfarten du har när du springer långpass på över två timmar, berättar Petra Månström och tillägger:
- Ett tips för att trimma in maratonfarten i kroppen är att under ett långpass göra fartökningar medan du springer i den tänkta maratonfarten. Då känner du vad som är för mycket och vad som är lagom.
É melhor tentar colocar o seu nome no início?
- Först och främst ska du stå i en startfålla med löpare som siktar på ungefär samma sluttid som du gör. Utöver det brukar jag undvika att stå allra längst fram för att slippa bli armbågstacklad av hetsiga medlöpare. Sedan finns det egentligen inga rätt eller fel. Ställ dig där du får plats. Oftast löser det sig av sig självt eftersom det är trångt i startfållan.
Como é que se pode fazer uma curva?
- Procurem saber se é possível saltar para a frente quando se começa a sentir a dor. E depois, o seu peido é o mais forte.
Petra Månström é uma das maratonistas que tem um blogue de blogue e que se encontra em vários podcasts sobre a pesca - Maratonpodden e Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Que tipo de energia é que tem para usar quando entra na sua casa?
- É muito fácil! Det är därför det är så viktigt att gå ut i rätt fart, även om du känner dig pigg under första halvan. De flesta säger att en mara egentligen börjar någonstans efter 30 till 32 kilometer.
Hur är det här med att springa i klunga - varför är det bra?
- É muito fácil tentar saltar de uma pessoa para outra, mas é melhor tentar ligar-se a outra pessoa. Använd ditt sunda förnuft här.
Hur vet jag om jag är pigg nog för att lägga i en växel till?
- Tro mig, det märker du. Se a ideia de trabalhar num tempo sob uma maratona é como se fosse uma tarefa fácil e mental, então é melhor ir. Men om du mot alla odds inte skulle känna att benen börjar stumna efter 30 kilometer, testa att öka tempot lite och se vad som händer.
Finns det några tydliga signaler som talar om att min kropp håller på att krokna?
- Sim, absolutamente. É assim que se ouve a sua voz e se fica "sentado" na luz quando se está a sentir mal. Du känner också att benen börjar stumna och de blir svårare att lyfta. Depois de uma mara kan många halvt på skämt, halvt på allvar påstå att ett vitmålat sträck på ett övergångsställe känns som ett jättehögt trappsteg!
När börjar en spurt och med hur långt kvar av ett maraton kan jag tömma mina krafter?
- É muito individual. Um pouco de tempo é suficiente para fazer mais de 40 quilómetros. Mas um impulso rápido pode fazer com que se sinta que pode ganhar tempo se estiver a percorrer entre 300 a 400 metros. Mas, como é óbvio, é muito individual.
Que tipo de preparação é que tem para o seu negócio?
- Asics Gel-Cumulus 20: Um ténis de corrida com pronação!
- Adidas Adizero Boston 8: Um excelente ténis de corrida com o melhor impulso da Adidas.
- Nike Zoom Fly 3: Calçado para um maior conforto e estabilidade. O platô do Kolfiber é muito confortável!
LOJA: Todos os nossos produtos
