Estes são perfeitos para usar quando se está a tentar comprar a sua primeira maratona

Eksperten tipser om hvordan du bør plassere deg i startfeltet, hvordan du løper best mulig i en sving og hvor mye energi du bør spare til andre halvdel av løpet. Løp neste maraton på rekordtid!

For å slå din egen maratonrekord må du gjøre alt riktig når det virkelig gjelder. Noe så enkelt som et par lettvektssko kan utgjøre en stor forskjell på lang sikt, men det kreves også litt smarthet og taktikk! A sua opinião é a da perita Petra Månström sobre o que pode fazer para obter a sua própria encomenda.

COMPRAR: Lettvektssko

O que é que pode fazer quando começa a usar o maraton?

- O melhor que se pode fazer é escolher o tipo de roupa que se pode comprar, que é definitivamente um complemento para a compra no mercado, e que pode ser usado para comprar em qualquer lugar. For de fleste mosjonister er maratonfarten den samme eller litt raskere enn gjennomsnittsfarten du har når du løper lange løp på over to timer, sier Petra Månström og legger til:

- Et tips for å trene inn maratonfarten i kroppen, er ved å legge til fartsøkninger under en lang økt, mens du løper i den tenkte maratonfarten. Da kjenner du hva som er for mye og hva som er passe.

Er det en riktig eller feil måte å plassere seg i startfeltet?

- Først og fremst skal du stå i et startfelt med løpere som sikter på omtrent samme sluttid som du gjør. Utover det står jeg vanligvis ikke helt foran for å unngå å bli taklet av albuer fra medløpere. Ellers er det egentlig ikke noe som er riktig eller feil. Stå der du får plass. Det løses vanligvis av seg selv siden det er trangt i startfeltet.

Hvordan løper jeg best mulig i en sving?

- Prøv, om det er mulig, å løpe så rett som mulig gjennom svingen. Ellers mister du unødvendig fart.

Petra Månström é uma maratonista de renome que é blogger e mediadora no podcaster sobre viagens - Maratonpodden e Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.

Que tipo de energia é que ele tem quando entra numa outra sala de aula?

- Så mye som mulig! Derfor er det så viktig å gå ut i riktig fart, selv om du føler deg pigg i løpet av den første halvdelen. De fleste sier at et maraton egentlig starter et sted etter 30 til 32 kilometer.

Hvordan er dette med å løpe i klynge - hvorfor er det bra?

- Selvfølgelig er det lettere å løpe bak en person siden hen da fanger vinden, men husk at du ikke skal være for nær personen foran. Bruk sunn fornuft her.

Hvordan vet jeg om jeg er pigg nok til å trykke til?

- É verdade, ele merece-o. Å takle en tempoøkning under et maraton er like mye en fysisk utfordring som en mental, vil jeg si. Men hvis du mot alle odds ikke kjenner om bena er trette etter 30 kilometer, kan du øke tempoet litt og se hva som skjer.

Finnes det noen tydelige signaler som sier at kroppen min ikke holder ut?

- Sim, absolutamente. É preciso segurar e "sentar-se" mais quando se está a ver. Du merker også at bena begynner å stivne og at de blir vanskeligere å løfte. Etter et maraton kan mange, delvis på spøk og delvis på alvor, påstå at et hvitmalt felt i en fotgjengerovergang oppleves som et kjempehøyt trappetrinn!

Når starter en spurt og hvor langt bør det være igjen før jeg kan tømme kreftene mine?

- Det er ekstremt individuelt. En liten økning i tempoet klarer mange etter 40 kilometer. Men en ren spurt vil jeg si at du kan dra i gang med når det er cirka 300 til 400 meter igjen. Men, som sagt, det er veldig individuelt.

Hvilke løpesko bør jeg bruke under en konkurranse?

• Asics Gel-Cumulus 20: Um dos favoritos para o desporto de lazer que se pode pronunciar!
• Adidas Adizero Boston 8: Um calçado confortável com o clássico boost-sålen da Adidas.
• Nike Zoom Fly 3: Calçado para um maior conforto e estabilidade. Uma placa em fibra de carbono que se encontra no chão e o seu condutor é de alta qualidade!

COMPRAR: Todas as calças de lã mais

LES MER: 11 collants perfeitos para vestir!