O guia para um burpee grosso

Burpees är en av de bästa övningarna du kan göra om du vill träna hela kroppen på ett enkelt och effektivt sätt. A sua atividade é a de trabalhar os principais músculos, mas também a de se esforçar para os manter vivos.

O burpee é um exercício de três movimentos, um de braços, um de agachamento e outro de elevação. Se o fizer, o seu esforço será muito forte.

Se quiser fazer um burpee direto, pode fazer um burpee com várias variantes modificadas. Se quiser fazer exercícios de força com armas, por exemplo, pode fazê-lo com um stepbräda e, em seguida, com um sänka den. A sua maior desvantagem é o facto de ser necessário um maior esforço.

Efter armhävningen kan du i stället för att hoppa upp till utgångspositionen för upphoppet ta ett ben i taget. Det sänker tempot i övningen och gör den lättare samtidigt som det också tränar rörligheten i höften.

Känner du att en vanlig burpee sitter som den ska kanske du istället vill öka på ansträngningen, då kan du sätta ihop fötterna och göra alla tre momenten jämfota. Armhävningen, squaten och upphoppet blir definitivt jobbigare med fötterna ihop.

Se o utilizador estiver a trabalhar com um braço, pode subir para cima de um banco ou de um braço e, em seguida, aproveitar os três momentos em que o braço ou o banco está a ser usado. Guia para a rapariga!