Sexta-feira de Carnaval: Testa spider curls

É sexta-feira, o que significa que é hora de ir para o ginásio e começar a treinar. Como é que se tenta fazer um novo bíceps? Så här gör du spider curls, som gör dig lika stark som Spindelmannen!

Vai lá: Pegue num pão e lute até 30 graus. Lyft också upp sätet på bänken. Lägg dig på mage över bänken och greppa ett par hantlar med neutralt grepp. Tänk på att inte "tappa" huvudet, utan håll upp skallen och låt nacken vara en förlängning av ryggraden. Curla upp vikterna. Tänk på att hålla tillbaka axlarna under hela utförandet, låt dem inte falla slappt framåt när hantlarna är i bottenläget.

O que é que se vê no vídeo? Vrid handleerna i toppläget, så att handflatorna pekar mot taket. Vrid så pass mycket att lillfingret är högre upp än tummen. För att kunna vrida obehindrat kan du behöva låta armarna komma fram lite i toppläget. Faça isto para aumentar os seus bíceps ao máximo.

Repetição total: Välj en vikt så att du kan göra mellan tio och tolv repetitioner. A primeira repetição pode ser muito difícil, mas também pode ser muito difícil. Se a repetição for muito longa, então é melhor seguir em frente: Att du får starkare och mer tonade armar! O objetivo para a mulher é ter cerca de três quilos e o objetivo para o homem é ter cerca de um quilo, pelo que deve ser usado em todos os tipos de roupa.

Para um efeito extra: Kombinera gärna den här bicepsövningen med en tricepsövning och gör dem i ett superset (direkt efter varandra utan vila). Det är alltid en bra idé att kombinera motsatsövningar till varandra när du gör superset.

LÄS MER: Superset-övningar för biceps och triceps