Êtes-vous de ceux qui n'ont pas pas osé quitter la route pendant la course à pied ? La fan de trail Elisabeth Hansson partage les avantages pour la santé de courir dans la forêt.
La o trail runner é uma forma de treino eficaz que aumenta não só a forma física, mas também a força, o equilíbrio e a coordenação, tudo isto enquanto relaxa e trabalha com o seu corpo. A corredora de trail Elisabeth Hansson , que trabalha na Trailrunning Sweden, nasceu numa família de orientação e tornou-se quase abstémia quando não está na floresta durante uma semana.
- O trail running oferece-lhe mais uma opção para o seu coração. É possível fazer uma entrada misteriosa, mas só de se levantar um pouco mais forte é que se torna verdadeiramente ocupado. Também é possível limpar a pele de uma forma agradável, explica Elisabeth Hansson.
Qual é a maior diferença entre o trail e o percurso regular?
- O trail running é visto como mais exigente. Há muitas pessoas que começaram como corredores em percursos tradicionais de quilómetros ou maratona e tudo bem. Em seguida, descobrem que podem correr nas florestas e, em seguida, o ênfase é colocado nos quilómetros e o tempo diminui. Vous ne pouvez plus suivre le temps, car vous ne pouvez pas comparer votre course sur un petit chemin avec lorsque vous descez ou montez une pente raide. Obtém-se sempre uma entrada muito eficaz, mas é uma experiência diferente. Você está na natureza e pode se entregar ao seu corpo.
Qual é a diferença puramente no que diz respeito ao entretenimento?
- É mais fácil correr na floresta, pois obtém-se um percurso mais variado. O asfalto não é verdadeiramente uma base natural para nós, a floresta é mais doce. Podem saltar com os vossos pés e trabalhar para cima e para baixo, bem como raspar e prolongar o pavimento. O risco de danificação da carga é assim reduzido.
Tudo, as vistas dos Alpes, a floresta de pinheiros moles e o comprimento das falésias à beira do mar, o local de entrada deElisabeth Hanssons . Em junho, normalmente, ela vai para a Áustria para um dos percursos mais divertidos da temporada Infinity Trails, para saber mais sobre este assunto, veja abaixo. Foto: Privé.
Como é que posso variar o percurso?
- Se você andar em uma pista de iluminação elétrica, poderá ter a mesma pista o tempo todo, pois o sol está constantemente plana. Quando se desloca por um pequeno caminho, as raquetes e os caracóis encontram-se um pouco e o caminho sobe e desce. Isto significa que, por vezes, deve ajustar o local onde pode colocar os seus pés. Por conseguinte, deve ser ativo e trabalhar com os seus olhos e o seu teto para ver onde pode colocar os seus pés para evitar as raças e os deslizamentos, explica Elisabeth Hansson e continua:
- Lorsque vous exécutez, vous raccourcissez le pas, puis vous exécutez et ensuite il s'agit davantage de coordination et d'équilibre. Durante o percurso, obtém-se momentos muito diferentes, o que exige uma concentração mental.
Quais são as vantagens físicas de fazer um trail?
- Uma vez que, para evitar o esmagamento, você deve elevar mais os seus jambes para evitar o esmagamento, você desenvolverá a força principalmente nas costas, nas pernas e nas costas. Trabalha também muito com a parte superior do corpo, como o estomac e o dos, porque o trail running requer coordenação e equilíbrio. Obtém-se um corpo mais forte no seu conjunto.
Como é que me posso preparar antes de uma sessão?
- Se não estiver habituado a correr nas florestas, pode ser agradável correr durante seis minutos numa superfície plana para se refrescar no corpo e trabalhar os músculos. Se for um corredor de pista de ocasião, pode começar imediatamente.
3 conselhos para melhorar o seu trail running :
#1. Corra bastante- Na maior parte dos casos, você se torna bom no que pratica. Dedique muito tempo aos bosques e procure diferentes tipos de terreno. Talvez uma montanha para passar as férias?
#2. Percorrer o caminho
- Je veux aussi prendre un coup juste pour aller directement dans les forêts, c'est extrêmement bien pour le développement. Je suis moi-même un orienteur et cela crée plus de liberté lorsque vous quittez le chemin.
#3. Reforço da musculação
- É importante complementar o percurso e fazer os exercícios complementares na sala de desporto. Para ter a certeza de que está a correr bem, deve ser forte no seu núcleo, pelo que deve completar o seu percurso com um treino de força para o abdómen e para os ombros, bem como para fazer o levantamento dos ombros para estimular os pénis e exercitar o equilíbrio. Não é necessário ser particularmente complicado, mas trata-se de tornar a atividade mais duradoura.
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