Benefício efetivo durante 30 minutos

Neste gang er det tid for leg day - gi deg selv en utfordring med PT-en og CrossFit-elskeren Emma Lundins økt med melkesyregaranti. Como é que se pode começar a fazer exercício?

O dia das pernas pode ser uma boa oportunidade para os que gostam de se exercitar. Men det kan også være en intensiv wod (workout of the day) som du gjør på tid! Emma Lundin er PT hos PT365 og elsker å trene CrossFit (hun er også utdannet CF-L1 Trainer). Vi ba henne sette sammen en effektiv benøkt som tar mindre en 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en "ekkel tøff bendødende-wod". Det beste (?) med hennes økt: En wod blir så hard eller lett som du selv gjør den til, uansett hvilket treningsnivå du ligger på.

- Forsøk å gjør wod'en på mindre enn 30 minutter. Se for uma pessoa inteligente que queira trabalhar com exercícios de treino, pode fazer exercícios de diferentes níveis e de diferentes intensidades. Da kommer denne økten til å brenne selv i dine ben! sier Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Ta fire runder med følgende øvelser på tid.

• 50 stykker gående utfall med vektplate over hodet. Mantenha a armadura bem presa.
  Vekt: 10 kilo for gutter, 5 kilo for jenter.
  
  
• 50 kassesteg med en kettlebell i hver hånd. Pass på å låse ut hoften når du befinner deg oppe på kassen. Kassen skal være cirka 60 centimeter høy for gutter og cirka 45-50 centimeter høy for jenter.
  Vekt: Calha: O kettlebell deve ter mais de 16 quilos. Jenter: O kettlebell tem cerca de 12 quilos.

Dicas!

- Mantenha-se em contacto com o seu corpo. Du må ikke ta 50 repetisjoner på rad i hver øvelse uten hvile imellom, men du kan for eksempel gjøre 10-10-10-10-10-10 utfall, slik at du tar en kort pustepause etter hver tiende utfall, sier Emma Lundin.

- Gjør du wod'en ville det vært gøy om du legger opp et bilde på Instagram etterpå og skriver hvordan den var, eller at du tar et bilde dagen etter og forteller hvordan bena har det. Glem ikke å tagge meg, @healthyness_by_emma, sier Emma Lundin, som i tillegg er eier av foodtrucken Ella's Healthyway som selger sunne frokoster til Stockholmere! O seu foodtruck está no Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat

LES MER: Lær deg CrossFit fra grunnen.