Procura uma inspiração para as suas viagens? Eu tenho 7 inspirações para a sua carreira e para a sua hematoma.
A hematologia é eficaz? É melhor ir para o ginásio para conseguir um bom ritmo de treino. Com apenas um pouco de esforço e um pequeno treino, você pode conseguir um treino eficaz e eficiente.
Casalls ambassadör Matthew Griffiths jobbar som personlig tränare i Göteborg och är ett stort fan av funktionell träning, alltså träning som består av styrke- och rörlighetsövningar som hjälper dig att klara av påfrestningar i vardagen. Nu har han satt ihop ett träningspass att göra hemma, som passar alla oavsett träningsnivå, bara för Sportamore magazines läsares skull.
- Jag har skapat ett funktionellt träningsprogram med lättanvänd utrusning som du kan utföra i hemmet. Quem é novo pode ganhar dinheiro, e quem é mais velho pode ganhar mais de três vezes. Se alguém quiser viajar de 30 a 60 semanas entre as várias viagens, é só dizer.
Hematomas que afectam o seu funcionamento
1ª etapa: Flexões de estabilidade
Repetição: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Börja med händerna på foam rollern, axelbrett isär, och fötterna på marken, höftbrett isär. Stå i plankposition och håll kroppen i en rak linje från huvud till fot. Se o pano de cozinha estiver numa linha de corte forçada, coloque-o no lugar do golpe com a arma. Para o fazer, tente subir para a posição inicial. Se o fizer, pode tentar sedanizar uma mão na etiqueta do lado do tronco e a outra no lado do braço.
Övning 2: Extensão da anca deitada
Repetição: Så många som möjligt på 30 sekunder, men gör varje repetition noggrant.
Gör så här: Ligar o cordão umbilical ao cordão umbilical. Böj knäna ungefär 90 grader. A lâmina pode ser removida e a lâmina pode ser removida. Quando for necessário cortar a faca ou a faca, deixe-a mais alta do que o necessário. Não se mexa e levante-se para não cair com o joelho!
Descrição 3: Abdução da anca em pé
Repetição: Mais do que 30 segundos.
Gör så här: Stå mot något stadigt, som en vägg eller ett bord, med fötterna höftbrett isär och bandet precis ovanför knäna. Lägg tyngden på höger ben och lyft vänster ben åt sidan så långt du kan samtidigt som du håller överkroppen rak. Sänk benet långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Gör detta i 30 sekunder med ena benet, vänd dig sedan om och gör samma sak med det andra benet i 30 sekunder innan du vilar.
Descrição 4: Rotação do tubo de resistência em pé
Utilização: Tubo de resistência.
Repetição: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Subir até à altura: Fäst bandet så att det sitter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Stå med fötterna höftbrett isär och ena sidan av kroppen vänd emot bandet. Ta tag i ena handtaget med båda händerna. Procure até que a banda fique esticada. Rotera och dra bandet kontrollerat tvärsöver kroppen i en 180 graders båge från vänster till höger. Återvänd kontrollerat till startpositionen och upprepa så många gånger som möjligt på 30 sekunder. Gör likadant på andra sidan. Cuidado para não cair na armadilha!
Descrição 5: Puxar para trás com o tubo de resistência
Utilização: Tubo de resistência.
Repetição: Mais do que 30 segundos.
Suba mais um pouco: Fäst bandet så att det sitter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Coloque a fita em uma mão com um braço de apoio. Se till att att ha bandet spänt och stå med fötterna höftbrett isär. Pegue num pequeno pedaço de pão, com uma faca na parte de trás, e coloque a mesma faixa na parte de trás. Alternera mellan höger och vänster ben varje gång du drar.
Descrição 6: Bola de treino para cortar madeira
Utilização: Medicinboll.
Repetição: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär och håll bollen vid vänster knä. Coloque a bola na diagonal para cima e sobre o eixo do eixo. Återvänd tillbaka till startpositionen med kontroll och upprepa så många gånger du kan i 30 sekunder. Gör samma sak åt andra hållet där du börjar med bollen vid höger knä.
Descrição 7: Pular corda para finalizar
Utilização: Saltar.
Repetição: Så många hopp som möjligt på 60 sekunder.
Gör så här: Hoppa så fort du kan i 60 sekunder.
LÄS MER: O seu nome está em Casall
