Treinos efectivos para ganhar tempo
Gi deg selv en ekstra utfordring i helgen og gjør Emelie Hollstens fire ti-minuttersøkter i en fei! Neste uke kommer det fire nye, korte programmer i oktobers utfordring " 10 minutter trening".
Under hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss i bedre humør, friskere og vi vil orke mer! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du klarer på ti minutter. Velg selv om du bare trener den ene økten, eller om du legger inn det som ti minutters ekstraøvelser i slutten av den vanlige treningen din.
Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" har treningsfantasten Emelie Hollsten vist fire økter som inneholder en miks av treningen hun selv elsker og gjør.
Inspirerende og positive Emelie Hollsten har nærmere 56 000 følgere på Instagram, følg henne du også @emeliehollsten! Hun står også bak det nye klesmerket Restless by Em, som du kan se smaksprøver av på hennes Instagramkonto. Foto: Privat
Está a tentar encontrar um bom final de semana? Teste Emelie Hollstens samtlige fire økter! O tempo total é de 40 minutos, por isso, quando estiver pronto, pode dar um passo em frente.
Trabalho de ajuda: Faça os exercícios de fogo da Emelie Hollstens numa fei!
- Escaladores de montanha
- Burpees
- Skihopp
- Airsquats
Descrição: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Klatre opp i håndstående mot en vegg
- Gå ut fra veggen på hendene
- 90-graders dypp med tåen
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsopplegg: Sett av to minutter til hver øvelse. Hvil så 30 sekunder før du begir deg ut på neste øvelse.
- Armaduras para facas
- Fios e boksing rasgados
- Abdominais com vridning e slag
- Benspark com mãos macias
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minutes rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Deitar-se numa prancha com braços e pernas
- Ioga com braços abertos
- Queda de braço sobre a bancada
- Batimento
Tidsopplegg: Ir para o último andar em 2 minutos. Até 30 segundos depois, o utilizador deve subir para este nível.
Gå ikke glipp av neste ukes "10 minutter trening"! Da viser den personlige trenerenen og treningsbloggeren Amelie Håkansson fire treningsøkter som bygger opp styrken din! Det eneste du behøver som utstyr er et gummibånd.
Dessuten er det mulighet for å vinne fine premier for deg som tar bilde når du har trent (minst) 10 minutter og legger det opp på Instagram med hashtagg #sportamore10. Glem ikke at du må ha åpent konto!
LES MER: É "10 minutos de treino"
LES MER: 5 dicas contra o stress
