Treino eficaz em 30 minutos
Nästa gång det är dags för leg day - utmana dig med PT:n och CrossFit-älskaren Emma Lundins pass med mjölksyregaranti. O que é que você sabe?
O dia das pernas pode ser uma boa oportunidade para os jovens se exercitarem e se tornarem mais conscientes. Men det kan också vara en intensiv wod (workout of the day) som du gör på tid! Emma Lundin är PT hos PT365 och älskar att träna CrossFit (hon är också utbildad CF-L1 Trainer). Vi bad henne sätta ihop ett effektivt benpass som tar mindre än 30 minuter, och resultatet beskriver hon som en "äckligt jobbig bendödar-wod".
Det bästa (?) med hennes pass: En wod blir så hård eller lätt som du själv gör den till, oavsett vilken träningsnivå du ligger på.
- Försök att göra wod:en på mindre än 30 minuter. Se for uma pessoa com vontade de trabalhar com os seus próprios esforços, pode fazer o mesmo em termos de intensidade. Då kommer det här passet bränna även i dina ben! säger Emma Lundin.
Emma O que é o Lundin
Obtenha mais de uma variedade de descobertas sobre o tema.
- 50 estilos de roupa com vista para o chão e para a casa. Todas as armas estão bem guardadas.
Vikt: 10 kilo för killar, 5 kilo för tjejer.
- 50 boxkliv med en kettlebell i vardera hand. Se till att låsa ut höften när du befinner dig uppe på boxen. Boxen ska vara cirka 60 centimeter hög för killar och cirka 45-50 centimeter hög för tjejer.
Vikt: Matar: Cada kettlebell pode pesar 16 quilos. Mulheres: Vários kettlebell pesam 12 quilos.
Dicas!
- Faça um esforço mesmo que seja difícil. É possível obter 50 repetições em cada treino, mas se o treino for feito em casa, é possível obter 10-10-10-10-10-10 repetições, se o treino for feito em pouco tempo, como diz Emma Lundin. 
- Gör du wod:en vore det roligt om du lägger upp en bild på Instagram efteråt och skriver hur den kändes, eller att du tar en bild dagen efter och berättar hur benen mår. Glöm inte att tagga mig, @healthyness_by_emma, säger Emma Lundin, som även är ägare till foodtrucken Ella's Healthyway som förser stockholmarna med hälsosamma frukostar! O seu foodtruck está no Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat
LÄS MER: Apreciar CrossFit a partir do zero
LÄS MER: Especialistas: Como é que se pode começar?
