Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell deu dicas sobre como estruturar a vida quotidiana com um contador de moedas para obter um sutiã.

Alice Fagrell, conhecida como Sprallice no Instagram, é PT, treinou no Barry's Bootcamp e é especialista em fisiologia respiratória. Hun hjelper mennesker med både trening, rutiner og mat. Como é que se pode ajudar quando se trata de um trabalho de rotina, e quando há tantos empregos para fazer?

Vil du oppgradere hjemmegymmet ditt? Aqui pode fazer compras.

Hvordan kan jeg fortsette med treningsrutinen jeg vanligvis har?

- Benytt deg av nærliggende utegym, eller kanskje du kan teste noe nytt hjemme. Har du alltid ønsket å løpe, men aldri gjort det? Nå har du sjansen, sier Alice Fagrell og fortsetter:

- Det viktigste er å holde seg til det enkle og føle at du kan nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. Os melhores comportamentos que se podem encontrar são: bøying, knebøy, dragning e press. Det best er å trene alle bevegelsene i én økt. Da klarer du å ta i mer enn hvis du legger all kraft og energi i én og samme bevegelse.

Hvilken treningsform er best for å få ny energi når man sitter hjemme hele dagen?

- Pass på at du trener ute i dagslys, legg derfor treningen på starten eller midt av dagen. Det er veldig optimalt å trene tidlig, da orker du nemlig mer. Det må ikke nødvendigvis være trening som løping eller styrke. Hvorfor ikke bare ta deg en gåtur før frokost?

Hvordan bør jeg tenke hvis jeg får angst av at hverdagen ikke ser ut som den pleier å gjøre når det gjelder trening?

- Tenk at du kanskje ikke kan ha de vanlige kravene akkurat nå. Det går an å trene, men sannsynligvis ikke helt som vanlig. Her kommer vi tilbake til det jeg sa om bevegelser. Prøv å ta de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på en annen måte enn du pleier. Está a fazer flexões? Faça flexões e outras repetições quando estiver a fazer flexões, se estiver a fazer exercícios.

Alice "Sprallice" Fagrell mener det viktigste er at du gjør det du kan når det gjelder trening, og at du hovedsakelig prøver å opprettholde bevegelsen og ikke øvelsen. " Det går an å trene, men kanskje ikke helt som vanlig," sier Alice.

Det er fort gjort å ta et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg er hjemme. Hvordan bør jeg tenke rundt matrutiner?

- Den største utfordringen når du er hjemme er at du er for avslappet. Når vi ikke er stresset, er vi lett sultne. Det er kanskje ikke så lurt å jobbe foran TV-en i pyjamas. Du jobber mest sannsynlig bedre ved et bord. Lat som om du er på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:

- Det best er å opprettholde de samme tidene som du pleier. Hvis du vanligvis spiser lunsj klokken 12, bør du fortsette å spise i 12-tiden.

Hvor viktig er det å spise ordentlig for å takle hjemmekontoret?

- Det er alltid viktig med næringsrik mat. Pass på at du lager riktige måltider. Du har bedre forutsetninger til å gjøre det hjemme enn om du er på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger til:

- Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Prøv derfor å holde slike ting til helgene.

Til slutt, hvordan kan jeg presse inn en pause under arbeidsdagen og hva kan jeg gjøre for å bevege meg?

- Det er lurt med en pause hver time. Bruk gjerne en pulsklokke eller alarmen på mobilen. Rull på skulderbladene, strekk på nakken ved å titte mot ulike vinkler og lag en "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Ikke gjør ting så avansert, da blir det ikke noe av.

Sammendrag - slik strukturerer du dagen:

• Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym.
• Tren tidlig på dagen for maksimal energi.
• Del hjemmet inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ikke bland dem sammen.
• Behold lunsjrutinene dine ved å spise til samme tid som du pleier å gjøre. Forsøk å lage mat hjemme.
• Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til å spise det opp.
• Para fazer uma pausa no tempo e fazer uma pausa no tempo.

COMPRAR: Aparelho de treino para a hipertrofia

LES MER: Treino HIIT que pode ser usado para treinar o corpo