O que é que se passa? Que tipo de pulsação é que ele tem quando está a trabalhar?
Hvor viktig er det å følge med på pulsen under løpeturen og hva er pulssoner? É difícil de lidar com as pulsações? A perita em desporto Charlotte Arvered explica.
DIREÇÃO DA LOJA: Pulseiras
Se você quiser ter controlo total sobre os seus pulsos, pode ser uma boa ideia se você puder fazer um bom trabalho e não se preocupar com as suas costas. Hvilken puls du skal ha når du løper avhenger av hvilken trening du er ute etter og hvilket mål du har. Charlotte Arvered, eliteløper og Sportamores løpeekspert, har stålkontroll på dette med hjertefrekvens.
- Selv har jeg aldri brukt pulsklokke under trening, men heller gått etter følelsen. Det fungerer veldig bra. Ved hjelp av følelsen vet jeg omtrent hvilken sone jeg ligger i når jeg trener, forklarer Charlotte Arvered og fortsetter:
- Hvis man ser for seg at det er tre soner; aerob terskel, melkesyreterskel og anaerob terskel, kan man ved hjelp av følelsen vite hvilken sone man ligger i under en løpeøkt. "Pratetempo" innebærer at man uten anstrengelse kan løpe og snakke, noe som mest sannsynlig innebærer at man ligger i den aerobe sonen. Hvis du fortsatt kan prate, men det er veldig anstrengende, nærmer du deg melkesyreterskel. Hvis du knapt kan få frem et ord, er du i den anaerobe sonen. For meg som er langdistanseløper, utfører jeg de fleste øktene i den aerobe sonen. Jeg har ofte én til to terskeløkter på programmet - ofte litt lengre intervaller - og noen ganger til og med en litt mer høyintensiv økt i den anaerobe sonen.
Pulsklokke ou ikke?
O treino aeróbico aposta no facto de a natação ser um fator de resistência e de o seu corpo estar em posição de se esforçar para obter oxigénio para a musculatura. Når du trener anaerobt, innebærer det at intensiteten er slik at musklene jobber med veldig lite oksygen, noe som mildt sagt er slitsomt.
- Hvis du trener for mange harde treningsøkter, det vil si i for høy puls, er risikoen større for at du får skader, blir utbrent eller at utviklingen din stagnerer. Derfor kan det være lurt å løpe med en pulsklokke for å ha kontroll over pulsen og at du kan tilpasse tempoet bedre både under distanseøkter og intervaller. Min erfaring som løpetrener er at mange løper i et høyt tempo. Derfor kan pulsklokken være et bra verktøy som sier fra når du bør senke farten. Jo mer erfaring du har som løper, desto bedre kjenner du kroppen din og kan dermed etterlate pulsbåndet hjemme!
Finn makspulsen din
Det er lurt å vite makspulsen din siden man ofte snakker om å løpe i et tempo som tilsvarer en viss prosent av makspulsen.
- Den vanligste formelen for å regne ut makspulsen er 220 minus alderen din, men du skal være klar over at den ikke alltid stemmer siden det kan variere med flere slag både opp- og nedover. Hvis du vil vite din nøyaktige makspuls, kan det være lurt å ta en test av makspulsen.
Hvis du vet makspulsen din, kan du sikre at du trener riktig, sier eliteløper Charlotte Arvered.
Pulsação semelhante
Charlotte Arvered diz que, se a pessoa está a fazer exercício, pode usar pulsos de alta qualidade para se certificar de que o seu esforço é bom. Jo hardere du trener, desto mer restitusjon trenger kroppen. Hvor lang restitusjonstid du trenger etter hver sone er også veldig individuelt og avhenger av en rekke faktorer, for eksempel alder og treningsbakgrunn. Du kommer til å merke at jo mer veltrent du blir, desto raskere vil du bli restituert.
- Pulssone 1, 50-60%: Veldig lett
- Pulsação 2, 60-70%: Lett
- Pulssone 3, 70-80%: Middels
- Pulssone 4, 80-90%: Hardt
- Pulsação 5, 90-100%: Forte e duro
Pulsação 1: Pescoço duro
Denne sonen inkludererer all daglig mosjon, men også gåturer eller lette løpeturer (restitusjonsøkter) for den som er veltrent. Hvis du kun er ute etter bedre helse, kan du med fordel prioritere denne sonen. Ligar o aparelho no filho durante 90 minutos ou mais.
Pulssone 2: Tempo de reprodução em intensidadede luz
Trening med lav intensitet eller "pratetempo", hvor du uten stor anstrengelse kan løpe og snakke. Hvis du ikke er så godt trent, kan en rask spasertur være nok til å komme opp i denne sonen. I denne sonen trener du kroppen din til å forbrenne fett. Ligar a água na zona 2 durante 30 a 60 minutos, e não deixar que a água se perca.
Pulssone 3: Tren opp kondisjonen
Denne sonen er litt mer krevende, men den gir også mye tilbake siden du ofte kjenner at du får bedre kondisjon når du begynner å trene i sone 3. Avhengig av erfaring, kan du ligge i sone 3 lenge. Hvis du imidlertid ikke har så mye erfaring, kan du ligge her en kort periode.
Pulssone 4: Aumentar a intensidade ea velocidade
I denne sonen trener du kapasiteten til oksygentilførselen. Trening i denne sonen oppleves som veldig slitsomt og er ikke noe man bør gjøre mer enn én til to ganger i uken.
Pulssone 5: Para os profissionais
Trening i denne sonen er virkelig tøft og ingenting en nybegynner skal begi seg ut på, da det krever et godt grunnlag og erfaring. Her trener du uten tilgang til oksygen (anaerobt) og du jobber opp bestandigheten mot melkesyre. En slik økt består ofte av korte intervaller med veldig lang hvile.
LOJA NÅ: Comprar
LES MER: Por que é que eu não quero que o meu filho se sinta mais à vontade?
