mai. 12, 2023

O que é que se passa? Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Løperelaterte skader er ikke noe morsomt og kan sette en stopper for treningen. Så hvordan holder du skadefri for å kjøre på denne våren og sommeren? O médico Robin Anzengruber respondeu.

Robin Anzengruber er sertifisert naprapat og jobber på Resultat Naprapat i Stockholm. A sua missão consiste em encontrar o que há de melhor em termos de trabalho, de modo a podermos encontrar um trabalho de qualidade e de modo a podermos lidar com um trabalho de qualidade quando o trabalho é feito.

LOJA NÅ: Roupa de cama e banho para dormir

Qual é a melhor escolha?

- Uma das melhores formas de o fazer é o løperkne, também conhecido como overbelastning i en sene på utsiden av kneet. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Por que é que o homem se torna um ladrão?

- Como os melhores lóbulos, o lóbulo é resultado de um excesso de peso, uma vez que nenhum ano de trabalho funciona como tal. Oftest er det gluteus maximus, dvs. rumpa, som ikke er aktivert eller er svak. Det er den største enkeltstående muskelen i kroppen, sier Robin Anzengruber og fortsetter:

- Når du har problemer med en overbelastning, må du finne ut hvor problemet egentlig ligger. Ofte har kroppen gitt beskjed om det på forhånd, men du har kanskje ikke tenkt over det. Det kan for eksempel være verking i korsryggen, eller noe annet.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber jobber på Resultat Naprapat i Stockholm, og er sertifisert naprapat.

Jeg får vondt i beinhinnene når jeg løper, hva gjør jeg galt?

- Det betyr ofte at musklene ved beinhinnene må jobbe mer enn de burde, siden noe annet er svakt. For eksempel bakside lår, føtter, sete eller tær.

Hvordan unngår jeg overbelastning da?

- Det korte svaret er at du skal trene på det du ikke er god på, vanligvis handler det om en svak rumpe eller kjerne. Du må supplere løpingen med styrketrening, det er et absolutt must for å redusere faren for å skade deg når du løper.

Como é que as pessoas podem ser afectadas por este processo?

- En vanlig akutt skade er en strekk, en forstuing fordi du tråkker feil eller en muskelbristning i bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da kan du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og utdyper:

- Det betyr at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Avslutt med hvile og høy stilling, noe som også er bra for å redusere blødningen. Hvis det ikke blir bedre på 48 timer, bør du oppsøke en naprapat.

iStock-löpning_skada.jpg Det er lett å få strekk når du løper. Les mer om hvordan du behandler en strekk.

Hvorfor er det lurt å varme opp før en løpetur, og hvordan kan jeg gjøre det?

- Ajude-o através do styrketrening. Por exemplo, pode tentar fazer uma ronda com um cinto de segurança. Hvis du gjør det, si 5 ganger 10 repetisjoner, blir du varm og aktiverer muskelen som trenger oppvarming. Hvis muskelen varmes opp, vil kroppen bruke den mer under løpeturen.