As melhores dicas do Ekspertens: Slik para uma roupa fresca e saudável

Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål, uansett livsstil. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.

Mange forstår hvor viktig det er med en sterk rygg, men hvordan får du egentlig det? Hvorfor er det viktig med en sterk kjernemuskulatur når du vil ha god holdning, og hvilke øvelser er egentlig best for å få en sterk rygg?

- Todos os níveis são óptimos, por exemplo, o sittende roing, o øvelser med manualer ou kettlebells for å styrke dramusklene. Det er også lurt å jobbe i chinsmaskin og med latsdrag, forklarer Maja Pernefeldt, som er fysioterapeut, massør og PT.

Maja forteller også hvor viktig det er med en nøytral rygg, og hva det innebærer.

- Det er viktig at du passer på at du ikke har svai i ryggen under øvelsene. Stå i en stabil posisjon og aktiver kjernemusklene for å unngå svai. Noen øvelser som er bra, er for eksempel stående roing med stang hvor du står fremoverbøyd og fører vektstangen mot magen. Du kan også stå med den ene hånden og det ene benet på en benk og jobbe med manualer i en allsidig draøvelse, sier Maja Pernefeldt.


Maja Pernefeldt er ekspert på ryggtrening og tipser om draøvelser, som for eksempel roing med gummibånd som vist på bildet ovenfor.

Como é que é possível ser um verdadeiro líder de mercado?

- Hvis du er veldig bevegelig vil du bøye kroppen mye fra gulvet i denne øvelsen. O seu estilo é absolutamente ryggmusklene, mas ao mesmo tempo escorrega também kjernemusklene. Belly/back er en øvelse du kan prøve, hvor du ligger på magen på en benk og legger hofta over kanten for deretter å reise ryggen. Det er mer funksjonelt siden du trener ryggstrekkeren, som samarbeider med bakside lår, legger og rumpa.

Hva gjør jeg feil hvis jeg har vondt i ryggen etter styrketrening, uten at jeg har tatt noen spesielle ryggøvelser?

- Det kan være at du er svak i kjernen. Du kan være sterk i de ytre kjernemusklene, og husk at det betyr at man har en sterk kjerne. Men det du glemmer er da den indre spenningen og bekkenbunnen. Du må kunne holde buktrykket i kjernen og stabilisere ryggraden innenfra. Hvis du løfter tungt, men ikke har riktig spenning, kan du få vondt i ryggen. Det kan også være at du ikke klarer å holde en bra posisjon i ryggen.

O que é que se passa quando se tem uma posição de liderança na cama e se está a perder ou a ficar sem dinheiro?

- O mais importante é o facto de o homem não ter qualquer capacidade de recuperação e de recuperação. En del av hoftebøyerne sitter i bekkenet og de nedre virvlene. Du vil alltid ha en motstand hvis du er stram, og det kan gjøre deg anspent og stiv. Hvis du ikke har kjernekontrollen på plass, så henger du litt i leddene og det blir en unødig belastning for ryggen.

Qual é o tipo de cão que é mais interessante para experimentar?

- O melhor dos ovos! É possível ser melhor em todas as áreas. A parte superior do pneu tem um rotasjon natural. I korsryggen kan du bøye deg mye fremover og bakover, noe du ikke kan gjøre på samme måte i den øvre delen. Det viktigste er at du passer på ryggen som en enhet, sier Maja og avslutter:

- Du vil være myk og bevegelig, være bevegelig i alle retninger fra bekkenet til nakken. Hvis du er stiv noen steder vil det påvirke resten av ryggen.

Vil du dra på treningsreise med Maja i september? Enviar e-mail para info@majapernefeldt.se para mais informações!

COMPRAR AQUI: Utvalgetvårt av rehband

LES MER: Qual é a melhor forma de viajar?