As melhores dicas do Ekspertens para a criação de um novo feto

Du trenger ikke å gå på noen ekstrem diett eller trene som en gal om du vil gå ned i vekt - 12 000 skritt om dagen er alt du trenger. O guru da ajuda, Martin Mach, dá as melhores dicas para se conseguir um bom negócio.

Martin Bach é um dos mais antigos especialistas em negócios pessoais da Suécia e ajuda os líderes de elite a melhorar os negócios e a ajudar as pessoas privadas a entrarem em contacto com a sua forma de vida.

Sistnevnte ligger derimot ekstra varmt om hjertet og han har en lang erfaring med å presse klienter til å vinke farvel til unødvendige kilo. For at du skal nå målene dine er det viktig at du skaffer deg tydelige mål, det kommer å hjelpe deg når motivasjonen forsvinner.

- Det er viktig å finne så mange målepunkter som mulig, at du har mål og delmål på veien. Og ikke ha all fokus på vekten. Kondisjonen kommer til å bli bedre og midjemålet kanskje minsker mer enn hva vekten viser. Se helthetsbildet, sier Martin Bach.


Ikke stirr deg blind på vekten om målet er å miste kiloene. Kjenn heller etter hvordan kroppen føler seg og om klærne sitter annerledes.

Hva er da det viktigste å tenke på om jeg har bestemt meg for å gå ned i vekt?

- Finn ut hva som gir resultater og få hjelp av noen som vet hvordan man gjør det. Du skal ikke være nødt til å føle deg dårlig bare for at du skal gå ned i vekt. Gjør du det er sannsynligheten stor for at du ikke kan beholde din nye livsstil. Men du kommer til å måtte kjempe. Er du ikke forberedt på jobben kommer det ikke til å gå. Men jobber du hardt, når dine delmål og får resultater så kommer motivasjonen til å fortsette hele veien.

Martin Bach benytter også anledningen til å avkrefte en dvelende myte om vekttap.

- Det er at folk tror det er bedre for fettforbrenningen å trene på morgenen. Du kan få samme effekt på kvelden om du ikke har spist på flere timer. Det er absolutt ikke meningsløst å trene på kvelden. Dessuten er all trening bra trening!

Mais informações

Martin Bachs é o primeiro a ser chamado para o seu lugar:

1. Gå 12 000 skritt om dagen

- É muito emocionante! Det handler om å ha en forbrenning hele dagen, helst hver dag. Vil du bli kvitt med fettet er det ikke nok med å sitte på spinningsykkelen noen ganger i uken og deretter være inaktiv resten av tiden. En person som har en stillesittende jobb og tar buss eller bil til jobben går omtrent 3000-5000 skritt om dagen. Det er ikke nok. Ta fram skrittelleren! Encontra-se em livros, ofertas de emprego e telefone. Os horários de atendimento são muito claros.

2. Intervenientes de três países

- Vil du øke forbrenningen på trening er intervaller svaret. Og jobbe med aktiv hvile. Det er da det forbrennes som mest. förbränningen i din träning är intervaller svaret. Retningslinjen er at forholdet mellom aktivitet og hvile skal være 1:3, det vil si løping i ett minutt og rask gange i tre. Intervaller er fettforbrenning og kondisjonstrening in en perfect kombinasjon.

3. Registar os pontos positivos e negativos

- Bare for at du spiser sunt går du ikke ned i vekt, du må også spise mindre og forbrenne mer. Jeg ber ikke klientene mine om å veie maten eller regne kalorier, men du må være nysgjerrig og vite hva du stapper i deg. Gjør en overslagsregning og vær bevisst på hvordan du skal spise, men ikke bruk for mye tid og energi på det.

4. Procurar ajuda com o custo de vida

- Når du endrer kosten og øker treningen kommer du til å føle deg trøtt. Da skal du sørge for å få i deg energi som ikke er kalorier og som gir en positiv effekt, men uten bivirkninger. Koffein é um exemplo.


På Martin Bach hjemmeside kan du lese mer om hans syn på trening og helse.