Tensão das maçãs do pé depois de uma longa jornada de trabalho? Veja 5 conselhos para o desencorajar!
Já sentiu a necessidade de uma sessão de treino em sueur na sala de desporto, mas está deitado no sofá com uma pulsação na sua frente? É provável que tenha visto que se trata de uma tensão no peito. Esta situação torna-se desagradável e impiedosa durante o dia.
- As céfalas de tensão são geralmente capazes de se deslocar muito para a frente, para as têmporas e para a parte de trás do peito e são uma forma de céfalo muito mais grave do que a enxaqueca. La a enxaqueca é uma doença do pescoço muito mais aguda e intensa, que pode estar localizada num lado do pescoço e, por vezes, num olho, explica Maja Armandt, que trabalha como médica de saúde mental no "Naprapatiska Institutet".
As tensões nos músculos à volta do pescoço e do pescoço são quase sempre a causa de céfalos de tensão. Habitualmente, é mais frequente que as mulheres sofram, e o stress e a pressão emocional podem ser um dos factores causais. Sempre que estamos stressados, começamos a ressecar as nossas pápulas e a respirar mais superficialmente. Quando nos sentimos "sufocados", não precisamos de ajuda do ventre e do diafragma, mas começamos a respirar mais alto na poitrina. Isso pode nos ajudar a cuidar do pescoço.
- Dans certains cas, cela peut également être lié à la façon dont vous asseyez ou bougez au travail. Se você se olhar como um cheesecake durante todo o dia, com o seu sofá encostado ao ecrã e o seu bras à frente do seu corpo durante todo o tempo, isso irá aumentar a tensão nos músculos à volta das patas e do sofá, explica Maja Armandt e continua:
- O nosso corpo foi criado para ser deslocado! Era uma vez um cavaleiro e nós estávamos a correr, a grimpar, a jactar e a correr. Hoje em dia, estamos muito mais calmos e muitas pessoas não têm o seu bras abaixo da cabeça do que quando precisam de substituir uma ampola por um plafond. Não é por acaso que nos solidificamos e nos tornamos tendenciosos. Por conseguinte, é extremamente importante criar as condições que permitam ao corpo obter movimentos múltiplos e variados ao longo das horas.
Um exercício mais fácil pode ajudar a aliviar as tensões, mas é também uma forma de se distender física e mentalmente. Se tiver um trabalho sedentário, é bom esvaziar o corpo. Uma boa noite de sono e um descanso são importantes para nos tornarmos menos sensíveis ao stress e para nos recuperarmos. Poder separar um momento do almoço para apanhar ar é outra das opções que Maja Armandt recomenda.
- Os exercícios de yoga, de meditação e de respiração podem muitas vezes dar bons resultados para aliviar a tensão, exercitar uma respiração mais profunda e mais calma e reduzir os níveis de stress no corpo. De acordo com vários estudos, os jovens sentem-se stressados hoje em dia. Os exercícios que nos ajudam a desenvolver o físico e a mente tornam-se, portanto, cada vez mais importantes.
5 conselhos para aliviar a tensão :
- Variação! Não se esqueçam de mudar de posição e de variar os vossos movimentos ao longo do dia.
- O mais importante de tudo é o alongamento para os músculos das costas e das patas!
- Para combater o stress: meditez!
- Yoga para uma mobilidade acrescida e para reduzir a tensão muscular.
- Respire calmamente e experimente os exercícios de respiração para controlar a tensão sempre que se sentir stressado.
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