Emelie Hollsten: Så här blir mina fyra pass

Emelie Hollsten, autora do filme "10 minutos de treino", deu-lhe o seu primeiro passe em "10 minutos de treino". Sob o seu comando, o utilizador pode fazer cardio, thaiboxning, yoga ou ginástica!

A energética Emelie Hollsten é uma mulher que tem o treino como paixão. Depois de ter experimentado a ginástica e o styrketräning nos últimos anos, Emelie Hollsten começou a trabalhar na área do thaiboxning. Com este passe rápido, você pode encontrar todos os seus artistas favoritos!

Emelie Hollsten har nära 56 000 följare på Instagram @emeliehollsten och är skapare av klädmärket Restless by Em. Tillsammans med sin man, Biggest loser-tränaren Mikael Hollsten driver hon även företagen Restless Industries (aldrigvila.se) och energidrycksföretaget PXL Energy AB. Foto: Privat

- É fácil encontrar uma solução para o meu problema de stress. Det första passet består av fyra konditionsövningar och det är för att det är viktigt att ha en god grundkondition, oavsett vad du tränar för något. Det är nyttigt för kroppen och bra för hjärtat, säger Emelie Hollsten, 26 år.

As três outras pessoas praticam thaiboxning, yoga e ginástica. Thaiboxningen har Emelie Hollsten fastnat för först i vuxen ålder, men under många år var hon gymnast.

- É muito natural que a ginástica se torne um dos seus principais objectivos. Jag har valt att fokusera på övningar med olika former av handstående. Jag får mycket frågor om det och det är faktiskt relativt lätt att lära sig! Dessutom är det är så poppis med CrossFit i dag och där måste du kunna gå på händer, förklarar hon, och fortsätter:

- Några yogaövningar är också med, eftersom jag tycker att det är jätteviktigt att komplettera med det om du lever ett hektiskt liv eller utför högintensiva sporter. Jag tror mycket på balans i livet och det är nyttigt att lära sig att varva ned.

Qual é o seu desporto preferido para ver na sua passagem de ano?

- Personligen gillar jag konditionsträning väldigt mycket, jag tycker att det är en läcker träningsform att pusha mig själv i. Jag har en hatkärlek till burpees, som de allra flesta, men eftersom jag kan få lite ont i benhinnorna av det så väljer jag mountain climbers som favoritövning. Jag älskar kontraktionen den ger i magen och generellt sett så gillar jag helkroppsövningar.

Que tipo de aprendizagem é mais importante para si?

- Övningen där du ska stå på händer så att kroppen bildar en 90-gradig vinkel och där du sedan ska doppa tårna i marken. Den är tung för axlarna. Jag tror att handståendepasset kommer kännas ovant för dig som inte är van att vara upp och ner.

Hur mycket ska jag utmana mig när jag gör dina pass?

- På alla pass utom handståendepasset kan du pusha dig så mycket du kan! Det finns ingen övning där jag är orolig för att deltagarnas säkerhet, men på handståendepasset får du känna efter vad du klarar av. Jag vill inte att du ställer dig upp och ner om du känner att axlarna inte håller, till exempel. Om du är ovan att stå på händer kanske du övar på en av övningarna i det passet i tio minuter, och sedan fortsätter med de andra övningarna framöver när du känner dig mer bekväm med att vara upp och ner.

LÄS MER: A partir de outubro, o programa "10 minutos de treino" é aplicável

LÄS MER: "10 minuter träning": Passe 1 com Emelie Hollsten