Um bom dia com Kristin Kaspersen

Não há nada de especial para os morgénicos - e a apresentadora de televisão Kristin Kaspersen foi a primeira a ser identificada no blogue Bom Dia. Aqui estão as suas melhores dicas para que possa começar bem o seu dia de trabalho.

Kristin Kaspersen er, og har været, morgentræt i mange år, men takket være en dejlig morgenrutine og en anden tankegang er hun blevet en mere rolig og glad person.

Hvordan fungerede det at være morgentræt og så lave morgen-tv i syv år?

- Jeg plejer at sige, at jeg egentlig er en natteravn, fordi jeg skulle jo stå op om natten! Spøg til side, det job var fantastisk sjovt, og det er bare ikke altid lige sjovt at stå tidligt op om morgenen, uanset om klokken er tre eller halv seks. Men i stedet for at fokusere på hvad klokken var tænkte jeg på, hvilke gæster vi skulle have i studiet, at jeg skulle se mine venner og kolleger. Så ville jeg gerne op, siger Kristin Kaspersen og fortsætter:

- Det er vigtigt at lægge fokusset et andet sted og ikke synes, at det er synd for en selv. Jeg havde jo verdens sjoveste arbejde, men jeg havde en periode hvor jeg var småbørnsforælder samtidigt med, at jeg lavede morgen-tv. Det tager jo lidt på kræfterne.

Bogen Good Morning handler om hendes rejse fra "morgensur morgentræt til morgenglad morgentræt", som hun skriver i bogen, men det er fremfor alt inspiration til, hvordan du også får en dejlig start på dagen. Søvn- og træningstips blandes med tanke-tricks og gode morgenmadsopskrifter. Para que o seu tempo de vida seja menos angustiante e stressante.

O que é que levou o seu humor a ficar stressado e desanimado?

- I stedet for at tænke: "Hold nu op, hvor er jeg træt", når jeg vågner, så tænker jeg: "Gud, hvor hyggeligt det er at vågne, nu laver jeg mig en kop kaffe". Det at vælge en anden tankegang gør en stor forskel. Mit syn på at imødekomme dagen bliver meget anderledes, og det handler bare om at vælge en enkelt tanke, for at kunne forandre en hel del.

Hvad siger du om udtrykket, at alle A-mennesker er morgenfriske?

- Man er ikke et A-menneske, bare fordi man vågner tidligt. Vi har forskellige personligheder og gener. Gudskelov for at der også er aftenfriske mennesker, nogle skal jo arbejde om aftenen. Egentlig er det også sådan, at dem som kan snooze har bedre diciplin, fordi at de tager ansvar for at komme op. Dem som står op som vinden blæser, har på en måde dårligere diciplin, fordi de ikke stoler på dem selv. Da jeg arbejdede med morgen-tv ringede vækkeuret fire gange, og fjerde gang vidste jeg, at jeg altså skulle op. At snooze kan være din måde langsomt at vække sig selv på efter en dyb nattesøvn.

Como é que a sua última manhã vai ser?

- Så vågner jeg en time tidligere, og den time har jeg helt for mig selv. Den er hellig. Jeg laver mig en kop kaffe og strækker kroppen, tager min tid til at vågne og ser lidt morgen-tv. Har jeg ikke børnene, kan jeg komme ud og gå en tur eller lunte en halv times tid. Når jeg så vækker min søn og gør ham klar til skolen, har jeg allerede taget tøj på, pakket taske og gjort alt klart, så har vi lidt mor-søn tid inden vi skal afsted, og så slipper jeg for at stresse.

Kristin Kaspersens morgenrutine har givet hende en helt anden ro,. Não há nada que o seu irmão não possa fazer. Foto: Katarina Di Leva.

Ser hver morgen ens ud for dig?

- I starten gjorde den. De første måneder (med ny rutine, red.) var jeg ekstremt stædig omkring at stå op klokken seks, rulle yogamåtten ud, strække ud og drikke kaffe i ro og fred. Ellers var jeg aldrig kommet ind i den nye rutine. Nu hvor min rutine er altid at stå op en time tidligere, så er det en helt anden sag. Nogle gange har jeg morgenmøde klokken halv otte, nogle gange har jeg mine børn, og nogle gange står jeg ikke op før klokken 12, så det er meget forskelligt.

Jeg får ofte følelsen af, at morgenen "allerede er ødelagt", hvis jeg har snoozet i 30 minutter. Hvad er dit råd til sådanne dage?

- Det skriver jeg om i kapitlet "Når det går galt". Jeg forsøger ikke at skjule, at jeg også kan blive forsinket for jeg har snoozet for længe, men så ved jeg også, at hvis jeg sover over mig, så kan jeg give mig selv ti sekunder og tænke: "Okay, hvad er vigtigt? Hvad er det jeg virkelig bare skal gøre nu?". O que é que o seu amigo pode fazer para o ajudar a encontrar-se com mais frequência?

Tem dicas grátis?

- Envie um SMS se tiver alguma dúvida sobre o assunto. Skyd ikke skylden på trafikken eller nogen andet. Skriv: "Jeg har sovet over mig og håber på, at jeg kan nå det, men jeg er en halv time forsinket. Start uden mig". Så behøver du ikke bekymre dig, du har allerede sendt en SMS afsted og din forsinkelse behøver ikke påvirke nogle andre. En sådan SMS mødes ofte med "Tak, jeg har også sovet over mig". A nudez é grande, todos se sentem bem.

Kaffe, femten minutters stræk ud og morgen-tv er tre vigtige komponenter i Kristin Kaspersens morgenrutine... Foto: Katarina Di Leva.

Como ter um bom dia - 5 dicas

1. A luz do dia deve ser suave. Se tiver um temporizador de incêndio, é importante que esteja bem preparado.
2. Forbered morgenmad og kaffe aftenen inden, så at du ikke behøver at tænke på det, når du vågner.
3. Stå lidt tidligere op, så at du får tid til dig selv om morgenen. Drik kaffe i fred og ro, stræk ud eller hvad du nu har brug for at gøre.
4. Vælg den rette tankegang. Får du det virkelig bedre af at være morgensur? Vælg en positiv tankegang i stedet for. Det er fedt, når man indser at man faktisk selv kan vælge sin tankegang.
5. Slip tanken om at morgentrætte mennesker er B-mennesker. Det passer ikke!
   

Vil du også tilføje morgenyoga til din morgenrutine? Sørg for at du har det rette tøj og udstyr, såsom en god yogamåtte og behagelig bukser.

LÆS MERE: To enkle opskrifter på sund morgenmad

LÆS MERE: O que é oStræk kroppen ud - 4 novidades