Um bom dia com Kristin Kaspersen

Det er noe spesielt med morgener - og det har tv-profilen Kristin Kaspersen tatt fatt på i boken Good morning. Aqui estão as suas melhores dicas para que possa começar bem o seu dia com uma alimentação saudável.

Kristin Kaspersen er, og har vært, morgentrøtt i alle år. Men takket være en god morgenrutine og en annen tankemåte har hun blitt en roligere og mer glad person.

Hvordan fungerte det å være morgentrøtt og lage Nyhetsmorgen i syv år?

- Jeg pleier å si at jeg egentlig er et nattmenneske og jeg måtte jo gå opp på natten! Fra spøk til alvor, den jobben var en fantastisk gøy jobb og det er ikke alltid gøy å stå opp på morgenen, uansett om klokken er tre eller halv seks. Men i stedet for å fokusere på hva klokken var tenke jeg på hvilke gjester vi hadde, at jeg skulle få møte vennene og kollegaene mine. Da ville jeg jo stå opp, sier Kristin Kaspersen og fortsetter:

- Det er viktig å fokusere på noe annet og ikke synes synd på en selv, jeg hadde jo verdens gøyeste jobb! Men jeg hadde en periode hvor jeg var småbarnsforelder og levde alene samtidig som jeg lagde Nyhetsmorgen, det tar jo litt krefter.

Boken Good morning handler om hennes reise fra "morgengretten morgentrøtt til morgenglad morgentrøtt", som hun skriver i boken, men det er først og fremst inspirasjon til hvordan du også kan få en deilig start på dagen. Søvn- og treningstips sammen med tankeknep og gode frokostoppskrifter. Tudo para que a sua manhã seja menos angustiante e stressante.

O que é que levou a que a sua manhã se tornasse mais stressante do que comportamental?

- I stedet for å tenke: "faen så trøtt jeg er" når jeg våkner, så tenker jeg: "Gud så deilig å våkne, nå tar jeg en kaffe". Bare det å velge en annen tanke gjør en stor forskjell. Mitt syn på å møte dagen blir veldig annerledes og det handler bare om å velge en eneste tanke for å kunne forandre veldig mye.

Onovo livro "Bom dia" de Kristin Kaspersen dá-lhe a conhecer a sua história. Foto: Katarina Di Leva.

O que é que você pensa sobre a silvicultura e sobre o facto de todos os A-mennesker serem morgenpigge?

- Man er ikke et A-menneske bare fordi man våkner tidlig. Vi har ulike personligheter og gener, takk og lov for at noen personer er kveldspigge! Noen må jobbe da. Og egentlig er det slik at den som kan slumre har bedre disiplin fordi man tar ansvar for å komme seg opp, den som går opp med en gang har på en måte dårligere disiplin fordi man ikke stoler på seg selv. Da jeg jobbet med Nyhetsmorgen ringte klokken fire ganger og den fjerde gangen visste jeg at jeg skulle opp. Slumring kan være din måte å vekke deg selv litt langsomt fra en dyp søvn.

Hvordan ser din ultimate morgen ut?

- Da våkner jeg en time tidligere, den timen har jeg bare for meg selv. Den er hellig. Jeg tar kaffen min og tøyer ut kroppen, tar meg tid til å våkne og ser på Nyhetsmorgon en stund. Har jeg ikke barna kan jeg gå ut og gå en halvtime eller jogge litt lett. Når jeg så vekker sønnen min og han skal på skolen har jeg allerede kledd på meg, pakket vesken min og alt er klart, da er det bare han og jeg. Da slipper jeg stress og vi får den stunden sammen.

Kristin Kaspersens morgenrutine har gitt henne en helt annen ro, noe hun trenger og hennes barn setter pris på. Foto: Katarina Di Leva.

Ser hver morgen lik ut for deg?

- Foi assim no início. De første månedene (med den nye rutinen, red.anm) var jeg ekstremt sta på å stå opp klokken seks, rulle ut yogamatten, tøye ut og drikke kaffe i fred og ro. Ellers hadde jeg ikke kommet med inn i en ny rutine. Nå når jeg har rutinen min med alltid å gå opp en time før, da blir det noe annet. Noen ganger har jeg morgenmøte halv åtte, noen ganger har jeg barn og andre ganger går jeg ikke opp før klokken 12, så det er veldig forskjellig.

Jeg får ofte en følelse av at morgenen "allerede er ødelagt" om jeg har slumret i 30 minutter. Quais são as dicas para o fazer?

- Det skriver jeg om i kapittelet "Når det går skeis". Jeg kan også våkne opp og bli forsinket fordi jeg har slumret litt ekstra. Men da vet jeg også at hvis jeg forsover meg, da kan jeg gi meg selv ti sekunder og tenke: "okei, hva er viktig? Hva er det jeg virkelig behøver å gjøre nå?". Noen ting kan du kanskje gjøre til kvelden når du kommer hjem?

Não tem nenhuma dica grátis?

- Envie uma sms a quem o tenha procurado, ou seja, se estiver a viajar ou se não tiver nenhum anúncio. Dizer: "Jeg har forsovet meg og håper å rekke frem i tide, men jeg er en halvtime etter tiden. Begynn uten meg". Da trenger du ikke å tenke, du har allerede sendt av gårde sms'en og forsinkelsen din trenger ikke påvirke noen andre. En slik sms møtes ofte med: "Takk, jeg har også forsovet meg". Bare vær ærlig, alle gjør en feil i ny og ned.

Kaffe, femten minutters tøyning og Nyhetsmorgen er tre viktige komponenter i Kristin Kaspersens morgenrutine. Foto: Katarina Di Leva.

Slik para um bom dia - 5 dicas

1. Um lume forte e rápido. Se tiver um temporizador de fogo tão baixo, é melhor começar a dormir.
2. Se o fogo estiver a escaldar ou a cair no chão, tente ficar com ele quando se aproximar.
3. Gå opp litt før slik at du får en stund for deg selv på morgenen, drikk kaffe i fred og ro, tøy ut eller hva du enn vil gjøre.
4. Velg en riktig tankemåte. Føler du virkelig bedre ved å være morgengretten? Dê um toque positivo no local. É bom quando o homem se inscreve para saber se pode ser capaz de se divertir sozinho.
5. Slipp forestillingen om at morgentrøtte er B-mennesker. Det stemmer ikke!
   

Vil du også inkludere morgenyoga i morgenrutinen din? Pass på at du har riktig klær og utstyr, som en bra yogamatte og behagelige bukser.

LESMER: Para fazer um brinde aos seus amigos

LES M ER: Parafazer um corte de cabelo - 4 novidades