Massagem com espuma para dor de garganta

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Det er tid til at kræve massage fra din partner!

A primeira e mais frequente massagem é a massagem do corpo. Det er afstressende og renser affaldsstoffer ud fra dit system, såsom mælkesyre...

- Du får ikke bare mælkesyre når du tråner hårdt, men også når du laver dine daglige gøremål, eller når du spænde ri kroppen når du fryser eller når du stresser eller bekymre dig. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut.

Skal jeg massere direkte på de ømme steder?

- Har du har ondt kan det være spændinger og muskelknuder der er opstået efter ophobning af mælkesyre i et område, der så kan ligge og trykke på dine nerver. Du bør derfor massere de ømme steder og ikke undgå dem.

Como é que se pode tratar de um nó de músculo sozinho?

- Procure knuden og tryk eller klem på den med tommelfingeren eller knoerne. Tryk hårdt ned i cirka fem sekunder, for så at lette trykket i fem sekunder og gentag processen et par gange. Det der sker er du skaber blodcirkulation i det spændte område der får blodet til at løbe igennem og rense området. Hav det mindset at det skal føles lidt værre før det bliver bedre, så du skal ikke blive bange hvis du i første omgang for lidt mere ondt eller kan få hovedpine dagen efter.

5 dicas inteligentes!

1. Tem algum problema com as massagens? Læg tæpper og håndklæder på et større køkken bord.
   
2. O ideal é manter a pele numa posição leve e afinada. Få hjælp af et hårdt sammenrullet håndklæde som du lægger ovalt på bordet rundt om ansigtet.
   
3. Glem ikke at spænde mave og bagdel når du masserer en anden. Det er ikke bare hænderne som skal arbejde.
   
4. Når tommelfingrene bliver trættte kan du bruge knoerne.
   
5. Não tem um creme de cogumelos? Os vários ingredientes do muskelcreme, como o mentol e a pimenta, têm um efeito benéfico para a massagem de longa duração.

Nakkemassage - 3 níveis de massagem

Ativação: Effleurage

Em primeiro lugar, é necessário variar o volume da massagem, para que se possa obter uma sensação de bem-estar e de bem-estar. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. Du kan også med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.

#1. Fricções nos dedos

Stil dig foran personen. Start med at stryge fingrespidserne fra skuldrene, op ad nakken og sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.

#2. Fricções em torno da zona óssea

Start med at mærke dig frem langs hårkanten i nakken for at at finde kraniekanten. Det er her fokus skal lægge. Arbejd med en hånd ad gangen. Lav nu et strøg med hånden, op langs nakken og træk forsigtigt ind over nakkehårene. Gør dette skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Man kan efterfølgende få lidt hovedpine, hvilket er helt normalt og sker fordi blodtrykket sænkes når du får massage.

#3. Fricção das falanges dos dedos

Stå forstsat foran personen hoved og bøj fingrene på samme måde som en aber når de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direkte på rygraden og skuldrebladene. Denne bevægelse kan man gå lidt dybere med og tage mere fat end tidligere.

LÆS MERE: Vídeo: Massagem para pessoas com náuseas e nervosismo

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke