Enkel massasje for en anspent nakke
Det øker sirkulasjonen og gjør deg avslappet - her er 3 lette massasjebevegelser for deg som har en anspent nakke. Det er på tide å kreve en massasje av partneren din!
Massasje setter først og fremst i gang blodsirkulasjonen. Det er også avslappende og renser ut avfall fra kroppen, slik som melkesyre.
- Du samler ikke bare opp melkesyre når du trener hardt, du gjør det også daglig når du for eksempel anspenner deg fordi du fryser eller bekymrer deg. Takket være at du både blir avslappet av massasje og at det øker sirkulasjonen, så forebygger du at melkesyre samles i kroppen og dermed forebygger kommende smerte, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.
Será que se pode massificar alguns pontos?
- Dersom du har vondt noen steder er det sannsynligvis en muskelknute eller spenning som har oppstått fordi du har samlet opp melkesyre, som deretter trykker på nerven. Du bør virkelig massere ømme punkter for å løse det opp, så du bør ikke unngå det.
Como é que se pode fazer um muskelknute sozinho?
- Let etter knuten og trykk deretter på den med tommelen eller knokene. Trykk hardt på knuten i fem sekunder, lett deretter på trykket i fem sekunder og gjenta prosessen et par ganger. Det som skjer da er at du begrenser blodstrømmen til det spente området for deretter å lette på trykket, noe som får blodet til å flyte dit og på den måten rense området. Husk at det kan bli verre før det blir bedre, så ikke bli redd om du får litt ekstra vondt på de irriterte områdene eller i hodet dagen etter.
5 dicas inteligentes!
- Tem um problema de massagem? Perca a corda e o cabelo para um bom descanso.
- A melhor forma de o fazer é colocar o guarda-roupa numa posição recuada e confortável. Få hjelp av et håndkle du ruller hardt, som du deretter legger i en oval form på bordet.
- Ikke glem at du skal spenne magen og rumpa når du masserer noen andre. Det er ikke bare hendene som skal jobbe.
- Når tomlene blir slitne kan du bruke knokene.
- O linimento é hjemme? Os vários ingredientes do linimento, como o mentol e a pimenta, têm um efeito benéfico sobre o efeito das massas e o seu comprimento.
Nakkemassasje - 3 enkle øvelser
Oppvarming: Esfregar
Em primeiro lugar, é necessário verificar o local onde a massagem é efectuada para que possa ser realizada. Comece a trabalhar com um fio de aço, em conjunto com as mãos, a partir de um baquet e a partir da parte superior do crânio. Du kan også kna skuldrene og nakken lett for å få i gang sirkulasjonen, før du går dypere.
#1. Fricções nos dedos
O que é que se chama de "fricção dos dedos"? Stå foran hodet på personen. Start med å stryke over fra skulderbladene ved hjelp av fingertuppene, opp langsetter nakken og avslutt med å ta tak i benkanten på bakhodet og len deg litt bakover. Mange spenninger samles akkurat under benkanten, så ta ordentlig i.
#2. Fricções em torno da zona óssea
Start med å kjenne langsetter hårfestet i nakken for å findne benkanten på bakhodet. Det er der du kommer til å fokusere under denne bevegelsen. Jobb med en hånd av gangen. Stryk over med den første hånden, opp langsetter nakken og dra forsiktig opp eventuelle nakkehår. Stryk deretter ytterligere med den andre hånden og stopp akkurat under benkanten på bakhodet, hvor du masserer i små sirkler ved hjelp av tommelen og fingrene. Personen kan få litt vondt i hodet etterpå, noe som er helt normalt og kommer av at blodtrykket senkes når du får massasje.
#3. Fricção das falanges dos dedos
Stå fortsatt foran hodet på personen og bøy inn fingrene på samme måte som aper gjør når de går. Stryk deretter ved hjelp av knokene langsetter nakken til starten av skulderbladene. Fokuser på de myke delene på kroppen, det vil si ikke direkte på ryggraden eller skulderbladene. Denne bevegelsen gjør du for å komme enda dypere og kunne ta i mer enn du har gjort tidligere.
LESMER: Massasje for stiv nakke og rygg
