Enkla stretchen som väcker kroppen

Deslize o stress excessivo e a tensão quando estiver a trabalhar. O melhor de tudo? São apenas alguns minutos!

A melhor forma de reduzir o stress é começar a trabalhar todos os dias com um esforço físico. När du stretchar på morgonen så värmer du upp muskler, leder och vävnader inför dagens aktiviteter. O seu corpo está a ficar mais sensível a esta situação. O estudo constatou que o seu corpo sofre mais stress durante os dias em que o seu corpo se desloca para o seu lugar.

En som är duktig på att ta hand om sin kropp och stretcha är Malin Johansson, som jobbar som personlig tränare, kostrådgivare, gymnastiktränare och yogainstruktör i hot mojo. Prova hennes morgonstretch redan i dag!

Malin Johanssons yogainspirerade morgonstretch

Combine os alongamentos numa série. Upprepa övningarna två till tre varv för att kicka igång kroppen på ett lugnt och smart sätt när du vaknar. São apenas alguns minutos, se quiser!

- Tänk på att sträcka och förlänga kroppen i varje övning, spänn kroppen och aktivera muskulaturen, tipsar Malin Johansson.



Vá para casa:

1. A primeira posição é a de quem está a trabalhar. Stå ihop med fötterna, känn hur din kropp är förankrad i underlaget genom att spänna den och dra in naveln mot ryggraden. Não se esqueça de cuspir o rumpan.


Pressa handflatorna mot varandra och fläta ihop fingrarna, sträck dem mot taket samtidigt som du andas in.


Andas ut och fäll överkroppen åt sidan. Gör sedan samma sak åt andra sidan.

2. Andas in och kom upp till upprätt position igen.


Andas ut sedan ut, för armarna ut åt sidan och fäll hela kroppen ned mot golvet i ett svandyk samtidigt som du långsamt sträcker ned händerna mot golvet.


Lyft på huvudet, håll blicken framåt och andas in. Kroppen ska fortfarande vara framåtlutad.

3. Sätt ned händerna i golvet och för benen bakåt så att du hamnar i plankan. Spänn kroppen och aktivera muskulaturen så att din kropp är parallell med golvet.


Andas ut och kom hela vägen fram för att komma in i positionen kobran. När du reser på överkroppen ska du press ned händerna mot golvet och fokusera på att axlarna ska nedåt, bort från öronen.

4. Kom upp till hundens position genom att resa upp sätet mot taket, samtidigt som du ställer dig på tå.


Stanna i hunden under tre långsamma andetag.


Klättra sedan in med händerna mot fötterna. Häng ned med överkroppen med avslappnad nacke. Spänn magen och res dig långsamt upp, kota för kota tills kroppen är helt rak. Börja om!

LÄSMER: Naprapatjonas: Lär dig lyssna på kroppen