Estruturas de tornozelo que permitem o corte
Slip for unødig stress og smerter ved at bløde kroppen op om morgenen. O que é que se passa com ela? Det tager kun fem minutter!
En enkelt måde, at få det lidt bedre på er, at starte hver dayg med at bløde kroppen op. Når du strækker ud om morgenen, så varmer du dine muskler og led op inden dagens aktiviteter. Du forbereder også psyken på en god måde. Forskning har vist, at din krop frigiver mindre stresshormoner, hvis du vågner op på en god måde.En som er dygtig til at passe på sin krop og strække ud er Malin Johansson, som arbejder som personlig træner, kostrådgiver, gymnastiktræner og yogainstruktør i hot mojo. Prøv hendes morgen-strækøvelser allerede idag!
Os jogos de ioga inspiradores de Malin Johanssons
Sæt strækøvelserne sammen til en serie. Lav øvelserne af to til tre omgange for få kroppen igang på en god og smart måde, når du vågner. Demora apenas alguns minutos. Pode dizer-nos o que fazer! !- Para fortalecer e fortificar os músculos em todos os níveis, fortalecer os músculos e os músculos activos, diz Malin Johansson.
Sådan gør du:
1. A primeira posição é a de um bjerget. Stå med fødderne samlet, mærk hvordan din krop står fast på underlaget ved at spænde den og trække navlen ind mod rygraden. Vær særlig omhyggelig med at spænde bagdelen.
Pres håndfladerne mod hinanden og flet fingrene, stræk dem mod loftet samtidigt med at du tager en indånding.
Ånd derefter ud og lad overkroppen falde ned til siden. Gør det samme med den anden side.
2. Ånd ind og stil dig tilbage til startpositionen.
Ånd derefter ud, før armene ud til siden og lad overkroppen falde forover, samtidigt med at du langsomt strækker hænderne ned mod gulvet.
Løft hovedet, hold blikket fremad og ånd ind. Kroppen skal stadig være fremadrettet.
3. Sæt ned hænderne i gulvet og før benene bagud så du havner i plankepositionen. Spænd kroppen og aktivér muskulaturen så at din krop er parallel med gulvet.
Ånd ud og kom hele vejen frem for at komme i kobrapositionen. Når du løfter overkroppen skal du presse hænderne mod gulvet og fokusere på, at skuldrene skal nedad, væk fra ørene.
4. Kom op til hundens position ved at løfte bagdelen mod loftet, samtidigt med at du stiller dig på tæerne.
Bliv i hundens position i tre langsomme vejrtrækninger.
Derefter skal du klatre ind mod fødderne med hænderne. Lad overkroppen hænge med en afslappet nakke. Spænd maven og rejs dig langsomt til kroppen er helt strakt. Start forfra!
