Faça a sua entrada de cardio na sua casa em 8 minutos apenas. Veja duas sessões de HIIT (alta intensidade) geniais para fazer imediatamente!
HIIT significa " Entraînement par intervalles à haute intensité " (de l'anglais High Intensiy Interval Training) e faz referência a todos os entraînements que obrigam a fazer um esforço máximo num curto período de tempo. Um bom treino de HIIT melhora a sua condição física, queima calorias e fortalece os seus músculos. Em outros termos, é um treino completo e as sessões são curtas, por isso pode facilmente fazê-las durante a sua pausa, por exemplo!
Veja como funciona o HIIT :
Os treinos HIIT que vos apresentamos aqui são treinos de Tabata Training. O Tabata é um tipo de treino HIIT baseado numa mistura de exercícios que envolvem tanto o físico como o cardio. Um treino de Tabata típico compreende entre 30 e 60 segundos de esforço físico seguidos de 10 segundos de repouso. La sessão de treino abaixo não demora mais de 8 minutos a ser realizada. Pode realizá-la desde que a tenha, não precisa de nenhum acessório e a sessão rende em média 140 kcal por intervalo.
Nem sempre é fácil guardar um olho no cronómetro quando se entra sozinho(a) em casa. Facilite a sua vida com um relógio desportivo! Descubra aqui as melhores montanhas desportivas para todos os orçamentos.
HIIT : programa de treino 1
- Burpees : 60 segundos
- 10 segundos de repouso
- Fentes avant : 45 segundos
- 10 segundos de repouso
- Rotação do corpo em prancha: 30 segundos (prancha, prancha no lado direito, prancha, prancha no lado esquerdo, etc.)
- 10 segundos de repouso
- Repita 3 vezes
HIIT: programa de treino 2
- Burpees : 60 segundos
- 10 segundos de repouso
- Patineur : 45 segundos
- 10 segundos de descanso
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 segundos
- 10 segundos de repouso
- Repita 3 vezes
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Crie a sua própria sessão HIIT
O programa de treino abaixo foi criado por Daphnie Yang em colaboração com a Polar. Se desejar, pode criar facilmente o seu próprio treino:
1. Escolha os seus 3 exercícios preferidos.
2. Efectue o primeiro exercício durante 60 segundos, depois repouse 10 segundos.
3. Execute o exercício seguinte durante 45 segundos, depois repouse durante 10 segundos.
4. Efectue o último exercício durante 30 segundos, depois repouse durante 10 segundos.
5. Repita este exercício 3 vezes.
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