Fazer exercício durante a gravidez é uma boa escolha, mas são muitas as pessoas que têm dúvidas sobre a forma e as medidas a tomar em relação à gravidez. A nossa treinadora certificada em futuros mamãs, Malin Möller, dá-lhe as respostas.
Há muitas mudanças no corpo quando se está grávida. Uma nova vida se cria em seu ventre e é fantástica, mas também pode ser árdua em muitos aspectos. Todo o mundo é diferente e tem diferentes tipos de grosserias, é importante lembrarmo-nos disso. Neste espírito, encontrámos Malin Möller, que trabalha como animadora e que também é certificada em futuros mamãs.
Porque é que devo fazer o acompanhamento durante a gravidez?
- Não há mais do que vantagens em fazer o exercício, tanto para a mãe como para o bebé. O exercício apresenta numerosas vantagens para a saúde, inclusivamente para as mulheres com idade avançada. Obtém-se uma melhor disposição, um corpo mais forte, uma melhor capacidade cardíaca e pulmonar e evita-se um aumento de peso inutilizável. Todas as mulheres nascidas ganham peso, devido ao líquido, ao bebé e à placenta, mas com um exercício regular, o ganho de peso é menos importante. O exercício pode também ajudar na recuperação após o parto, explica Malin Möller.
Emquanto tempo é que posso fazer a alimentação " como de costume " quando estou grávida?
- Existem poucas directivas rígidas sobre a forma como uma mulher grávida deve fazer o exercício, pois é muito diferente de uma pessoa para outra. Vous pouvez vous sentir très malade, vomir beaucoup, avoir des douleurs pelviennes sévères (appelées précédemment pour écoulement articulaire, n.d.l.r.). Cela dépend également de ce ce que vous avez comme niveau physique et de votre état de santé avant la grossesse. O meu conselho é que recorra a um assistente competente que tenha o hábito de ensinar as mulheres enceguecidas. Façam aquilo que vos faz bem! Sente-se melhor depois de cada sessão de treino do que antes.
Quais os exercícios e actividades que não devo fazer na qualidade de ouvinte?
- Isso depende da sua grosseria e dos seus hábitos anteriores. Infelizmente, não há nada de completamente preto ou branco, mas, em geral, recomendo que não faça coisas que comportem um risco de tombar de alto. Não há nada a fazer com a sua força ou a sua técnica, mas pode deslizar e rodar sobre o ventre, explica Malin Möller e continua:
- Há quem desacredite das artes marciais e de outros desportos que põem em contacto muito estreito com o ventre, mas estou convencido de que as mulheres envolvidas em artes marciais podem mesmo adaptar a sua entrada numa certa medida. Não deve fazer nada que a deixe mal disposta.
Fazer exercício durante a grosseria tem as mesmas vantagens para a saúde que de costume, explica Malin. Além disso, pode ajudar na recuperação após o parto.
Posso fazer exercícios para o ventre enquanto estou grávida?
- Sim, é possível. Alguns exercícios são melhores para o ventre em crescimento e outros são mais difíceis. Os abdominais e os abdominais podem não ser tão fáceis para o bebé e o facto de a direção dos músculos abdominais para baixo mudar com o crescimento do ventre. Faça exercícios para reforçar os músculos internos do ventre. Por exemplo, pode funcionar bem para ativar o músculo do ventre interno ao fazer uma dança de pilates e tentar manter o equilíbrio.
Existem alguns tipos de sessões de treino ou de exercícios que são particularmente bons para fazer quando estou cego?
- Quer reforçar o seu torso e, em particular, os músculos abdominais estabilizadores profundos internos. Por conseguinte, estes exercícios que reforçam e activam os músculos internos do ventre são os melhores. A partir do nascimento, torna-se extremamente portador. Se não tiver um tronco sólido, o corpo compensa e utiliza um pouco mais os outros músculos, e pode abençoar. Muitas pessoas pensam também que " perdem os seus rostos " após o parto. Com efeito, a divisão do peso torna-se diferente com um ventre maior, e os ossos não são mais activados. Por isso, a entrada do pescoço e dos ombros é igualmente boa, mas entre em contacto com o seu corpo o mais polivalente possível.
Com que frequência posso fazer o exercício?
- É completamente individual, pode fazer o exercício todos os dias se se sentir bem ou se estiver habituado desde antes da grosseria. Por outro lado, é bom que se esforce com uma intensidade e uma direção diferentes, de modo a que o esforço não se torne unilateral. As pessoas que não faziam exercício com tanta frequência antes da grosseria podem contentar-se com uma sessão por semana ou menos frequentemente.
Como é que posso pensar quando estou com uma infeção no que diz respeito ao internamento?
- Obter ajuda em caso de dúvida é a escolha mais importante. Não se esqueça de fazer alguns exercícios. Poderá ser suficiente reservar uma hora com um assistente que esteja habituado a mulheres com problemas de visão. Ou então vá a uma sessão de treino feminino no salão de desporto, onde já treina e obtém conselhos.
O que é que posso utilizar como vestuário de vestuário durante a gravidez?
- O que é que você encontra no chão e onde você tem o lugar. Eu investi em algumas leggings de transporte durante a gravidez. Não há nada de pior do que a cintura de uma calça que se estende sobre o ventre, conclui Malin Möller.
Se desejar contactar a Malin, pode enviar um e-mail para
malin@crossfittelefonplan.se
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