O perfil de entretenimento Hannah " Fashionablefit " Andersson desenvolveu uma sessão de entretenimento que lhe dá um enorme golpe de dopamina. Experimente você mesmo!
O exercício não só é forte, como também é saudável! Quando você entra em ação, as hormonas do bem-estar são libertadas no corpo, o que o torna bom a longo prazo. Björn Borg tem uma campanha publicitária em Chase the Exerhigh e pretende demonstrar que obtém não só um bem-estar a longo prazo graças à sua entressafra, mas que obtém também um pequeno cocktail energético que começa de imediato. O estado de euforia de " exerhigh " é atingido em sua plenitude em entradas intensas com movimentos monótonos.
Com Björn Borg, um perfil de treino popular , Hannah
"Fashionablefit" Andersson criou a sessão de dopamina ideal para que possa atingir o seu "exercício elevado". Veja os super conselhos sobre o perfil de treino, para aqueles que passaram um dia mau e que querem melhorar o seu humor com a ajuda do treino.
- Exerhigh é, para mim, um mote unificador que descreve as coisas incríveis que se produzem no cérebro quando nos deslocamos. Ao fazer o exercício, pode naturalmente tornar-se "alto" na sua vida e melhorar a sua saúde mental e física. Penso que é épico e gostaria que todo o mundo o fizesse, disse Hannah Andersson.
Parlez-nous de votre programme d'entraînement !
- O programa foi concebido de uma forma que o torna adaptável e evolutivo. Se é principiante ou se já tem alguma experiência de exercício, pode começar a partir do seu nível individual e fazer os exercícios. O treino também pode ser feito em casa, se tiver halteres, e não precisa de se deslocar ao salão de desporto. Não é preciso mais do que uma meia hora para terminar e a tónica é colocada na exaltação!
Que conselhos tem para quem está a testar o programa?
- Comece a partir do seu nível individual. Liberte o stress e a tensão associados ao exercício, concentre-se sobretudo na sensação de bem-estar. É precisamente a mudança de energia e a sensação de bem-estar que se sente após uma sessão de treino que são tão épicas e importantes para o bem-estar. Recomendo-lhe que se esforce por lavar o seu corpo durante 30 minutos, praticamente todos os dias da semana, ou três horas por semana.
Que tipo de entretenimento está a fazer nos dias em que precisa de recuperar o humor?
- La course é a minha escolha quando tenho necessidade desta sensação exaltante que a concentração proporciona. O meu conselho em matéria de course à pied é de não ter demasiadas atenções, de se concentrar sobretudo no exame do corpo. Recebo o melhor golpe de misericórdia quando crio os passaportes e não vou ficar demasiado tempo. Quando a adrenalina entra em ação e as endorfinas começam a aparecer, aumento a minha velocidade para me tornar verdadeiramente forte.
Quais são as suas preferências da coleção de vestuário de Björn Borg?
- Je ne suis pas connu pour aimer la couleur quand il s'agit de vêtements d'entraînement. Mais je dois dire que Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara sont de vrais favoris.
A que é que se deve assemelhar a sua última roupa de treino?
- Sou um verdadeiro nerd no que diz respeito à capa e ao material dos colants. Os colants têm de ser grandes, com uma boa solução para a cauda, que dê apoio e esteja sempre no sítio certo quando eu bato. Gosto dos materiais funcionais que acompanham e acentuam as minhas formas.
Veja o programa de treino que lhe dá uma dose de dopamina :
Veja como : Configure o seu sistema de controlo como um circuito. Pode efetuar 20 repetições em cada exercício, ou pode calcular 40 segundos do mesmo exercício. Repouse 15 segundos antes de passar ao exercício seguinte. Se já tiver executado todo o círculo com todos os exercícios, pode repousar durante um minuto antes de entrar na ronda seguinte. Execute todo o círculo 4-5 vezes.
1. Motores
Coloque os seus pés ao longo das suas sapatilhas, com os antebraços à frente. Desça num agachamento, sem se esquecer de ter o dossel para a direita e os genitais ligeiramente inclinados para o exterior.
Quando se levantar, use os seus braços para se libertar e force para empurrar os travões para baixo do seu teto. Verifique a sua ventilação!
2. Remo com halteres
Coloque os seus pés ao longo das suas ancas e empurre a parte superior do corpo para a frente, com os braços ligeiramente dobrados. Com as mãos nas costas, coloque o corpo emras tendus et pendez.
Descanse os travões e as almofadas no chão. Neste momento, é importante que todos os músculos do dossier sejam ressuscitados e que as patilhas sejam activadas. Deslocar de novo o vosso bras para o sol e voltar a colocar.
3. Balanço com kettlebell
Reposicione a largura das ancas, coloque os gémeos e faça um balanço com o kettlebell do solo. Devem ter um espaço suficiente entre os vossos jambes para que o kettlebell tenha lugar para se equilibrar. Ter um dos droit e um cou droit. Puxa a mão para a frente com força para que o kettlebell se possa deslocar para a frente e para cima. Não deve fazer pressão sobre o kettlebell com os seus sutiãs, mas toda a força deve provir da mão.
Não se esqueça de não equilibrar o kettlebell sobre a altura das espátulas. Controlar os movimentos ao observar o estômago. Quando o kettlebell desce, a mão volta à sua posição inicial. De seguida, empurrar novamente a mão com força para repetir o movimento.
4. Elevação reta do solo com halteres
Mantenha a mão afastada e coloque um travessão em cada mão.
Levantar a cintura com os gémeos ligeiramente fletidos, de modo a que a corda recue. Faça deslizar os travões contra o sol e prenda-os junto às suas pernas. Monte um pouco antes de as travas tocarem o sol. O movimento tem de ser controlado e assegure-se de que acciona os músculos do dossel e da espátula para ter um dossel direito e firme. Deve sentir-se à frente das cuissas! Serrez les fesses lorsque vous remontez.
5. (Wo)man makers
Comece na placa com os travessões mesmo à direita das folhas.
Deslize um travessão uma vez em direção à poltrona, de modo a que a tampa fique a menos da altura do painel.
Em seguida, saltear em frente num agachamento, mas deixando os travões repousar sobre o sol.
Levante-se e aplique os travões no seu tête. Em seguida, desça para a posição de partida e recomece com a prancha. Recomeçar!
ACHEZ ICI : Björn Borg
LIRE AUSSI : Guia - como aprender a deitar-se sobre as pernas
