É bom tentar quando se está stressado?

O stress é (dessverre) um dos factores que mais afectam a saúde. Men skal du trene som vanlig eller stå over treningen under veldig stressende perioder? Dette er hva PT-en Malin Karlstrand synes du skal gjøre!

Trening kan gjøre underverk for kropp og sjel når du føler deg litt stresset, og kan gjøre slik at du går fra treningssenteret med lette skuldre og en behagelig sliten kropp. Men visse perioder i livet er mer stressende enn andre, og det kan være dager når pulsen når toppen, ikke på grunn av en intensiv treningsøkt men på grunn av stress.

É bom tentar depois de um dia de grande stress?

- Det kommer an på hvilken måte du er stresset på. Pouco stress pode ser positivo para a sua capacidade de ser mais eficaz. Se o stress for pouco "positivo", é muito difícil de o evitar. Når du er for stresset og stresset blir negativt, er det ikke nødvendigvis dumt å trene, men tenkt etter på hvilken måte du trener, sier Malin Karlstrand. Hun er personlig trener i Sundsvall og blogger om trening og helse på Malinsblogg.se, og hun fortsetter:

- Enkelt forklart: Jo mer stress du har i livet, desto roligere og mer lavintensiv trening bør du utføre. Når du har en stressende dayg er det ingen poeng å forte seg til treningssenteret i lunsjen og kjøre en intensiv økt ettersom høyintensiv trening kan stresse kroppen enda mer. Istedenfor at du får de positive effektene av treningen, kan det føre til at du blir enda mer stresset og ditt resultat påvirkes negativt. Por conseguinte, pode ser útil praticar ioga ou qualquer outra forma de treino intensivo.

LES MER: Por isso, o stress é tão grave

Ioga, pilates, body balance ou qualquer outra forma de treino intensivo podem ajudar a aliviar o stress. Foto: Istock

Quem vive num período de stress pode sofrer de fissuras e de dores de cabeça, ou de qualquer outra forma. Skal jeg høre på kroppen eller hodet når jeg kjenner etter om det er tid for trening eller hvile?

- Trata-se de um equilíbrio difícil. Når du er trøtt og stresset kan en hard treningsøkt være akkurat det du trenger, men det kan også være det som tar knekken på deg. Hvor mye du skal høre på hodet eller kroppen er individualt, men et bra tips er å gå etter allmenntilstanden. Er du så stresset at du alltid føler deg sliten, har søvnproblemer og kroppen føles veldig stresset generelt, skal du høre på hodet som sier at det ikke er en bra idé å trene. Men vet du med deg selv at du er sliten fordi det har vært mye kun denne ene dagen, tren likevel og se hva som skjer.

Stemmer det at trening kan ha en positiv effekt på stress?

- Sim, claro. Quando o stress é um sintoma, o treino das pernas é muito prejudicial, mas o stress é tratado com reabilitação, treino regular e tratamentos intensivos. Det vil si at du kan ta en gåtur, men ikke løpe intervaller til du kaster opp.

LES MER: Fem øvelser med yogablock

Quando se está muito stressado e o meu stress é muito elevado, pode pedir para tentar fazer uma nova tentativa?

- Har du for eksempel en bodypump-økt booket inn men føler at du er for sliten til det, tenk på hva du kan gjøre istedenfor. Kanskje kan du ta deg en gåtur, stille deg på crosstraineren en halvtime eller trene på treningssenteret i ditt eget tempo. Fordelen med det er at du kan avbryte treningen din om du føler at det ikke går. Det finnes mange veier å gå, og det gjelder å findne den som passer for deg. Når du er stresset, men ikke på et slikt nivå at du er på vei mot utmattelse, er det bra å stå over treningsplanene. Spør deg selv hvor mange økter i uken som det er realistisk at du kan klare. Det er bedre å utføre to skikkelig bra økter i stedet for fire halvveis.

Trening i seg selv kan skape stress, hvordan synes du man skal takle helse- og treningsstress?

- Det høres kanskje litt klisjé ut, men nummer en er å gå ut fra deg selv og ikke sammenligne deg selv med andre. Nummer to er å ha et kritisk øye til det du leser i aviser og ser på Instagram. Det er veldig lett for noen å lage et bilde på sosiale medier som ikke stemmer overens med virkeligheten.

Hvordan blir jeg bedre på å lære å kjenne min egen kropp og innse mine begrensninger når det kommer til trening?

- Mange gjør det først etter de har gått på noen tabber. Om du vil forebygge det, er det en måte å få hjelp av en dyktig personlig trener som kan hjelpe til å legge opp et program ut fra dine forutsetninger. Har du ikke økonomien til det, så sett deg ned og lag en plan: Slik ser livet mitt ut, dette kan jeg prioritere bort, det her er målet, det her vil jeg gjøre - så vil du få et bilde av hva som er realistisk å rekke gjennom en uke. Vi er dyktige på å sette av tid til trening, men ikke like dyktige på å planlegge treningen.

Durante um ano, Malin Kalstrand foi diagnosticada com uma doença de coração e epilepsia. A sua mãe começou a trabalhar para começar a lidar com a sua dor. - Quando se descobre a minha síndrome, fica-se mais stressado. Som PT er mitt varemerke å ha en helt veltrent kropp, og til tross for at min lege sa det ikke var en god idé, så fortsatte jeg å trene. Jeg merket raskt at jeg hverken fikk noe resultat eller ble friskere av det. I dag trener jeg mer lavintensiv trening og så mye trening som min livssituasjon og kropp klarer, sier hun. Veja o Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LES MER: Produtos de limpeza que dão origem a colheitas