As proteínas são obrigatórias quando se treina?
Se estiver interessado em treinar, deve ter em atenção que a proteína é vital para os músculos. Men proteinpulver, hvor bra er det egentlig? Os produtos de proteção contra a obesidade são mais eficazes.
As proteínas são o principal fator de risco para a saúde das pessoas com stress. Hver atlet med selvrespekt virker det som i det minste har en boks med proteinpulver i kjøkkenskapet og det er lett å oppfatte kosttilskudd som et must etter trening. Men, det stemmer ikke, mener Linda Bakkman som er ernæringsfysiolog og doktor i medisinsk vitenskap.
- Det er derimot et must å fylle på med protein etter trening når du trener prestasjonsmessig, og da forstår jeg at proteinpulver er et praktisk alternativ. Men dersom du kan få det i deg gjennom mat er det å foretrekke, sier hun.
Linda Bakkman afirma que a substância em causa provoca um aumento da concentração e da absorção de proteínas no organismo. Proteinbehovet er altså viktigere etter treningen enn før, ettersom nettopp protein er sentralt for restituering og for å bygge muskler.
- Hver gang du spiser 20 gram protein øker hastigheten av proteinproduksjonen omtrent så mye og deretter dabber av. Du vil hele tiden passe på at oppbygningen overstiger nedbrytningen, og derfor bør du ha en regelmessighet i proteininntaket ditt.
Linda Bakkman tem um emprego como fornecedora de material desportivo no Comité Olímpico de Sveriges há 13 anos.
Selv om du som trener har et større behov for protein, faktisk omtrent dobbelt så mye som andre om du trener hardt, er for lite protein sjeldent et problem. Det som de fleste bør bli bedre på er heller å fordele proteininntaket utover dagen for å maksimere muskelveksten.
- Jeg vet ikke hvor mange kostholdsdagbøker jeg har analysert, alt fra mosjonister til olympiske gullmedaljører, og jeg har hittil ikke møtt på noen som har fått i seg for lite protein. Men mange er dårlige på å spre proteininntaket utover dagen. Mange spiser veldig mye protein til lunsj og middag, og frokost også for den saks skyld, men ingenting mellom det.
Omtrent 20 grama protein hver tredje time (under den delen av døgnet man er våken) er et bra mål for en trent person. Det tilsvarer omtrent tre egg, 100 g kjøttdeig, 80 g peanøtter eller 1,5 dl kesam. Etter trening bør du få i deg noe senest 30 minutter etter avsluttet økt og for mange er proteinpulver et smidig alternativ. Men tenk på at vanlig mat fungerer like bra, og vær nøye med innholdsfortegnelsen om du velger proteinpulver.
LESMER: Dette skal du spise før og etter trening
LESMER: Blir man feit av fett?
