O que é que se passa? Não.

O que é que está a acontecer? OCR-maailmanmestari Krister Sellman jakaa kaikki vinkkinsä, jotta pärjäisit juoksussa parhaalla mahdollisella tavalla.

Krister Sellman on maailmanmestari OCR:ssä (Obstacle course racing) ikäluokassa 30-34 ja vuoden 2014 Toughest Mini Tour -voittaja. Myös tänä vuonna hän keskittyy pääasiallisesti Toughest Mini Touriin ja hyväään suoritukseen OCR:n maailmanmestaruuskisojen eliittiluokassa Kanadassa. Raskaat riippuesteet ovat Kristerin erikoisalaa ja hän tietääkin kaiken siitä, miten selviydyt esteratajuoksuista, esimerkiksi Tough Vikingistä.

O que é que o nosso amigo tem a dizer?

- Pelkkä juoksutreeni on aika tylsää pitkällä aikavälillä ja sen vuoksi pidän juoksemisen ja esteiden yhdistelmästä. Se on erinomainen tapa eritaustaisille urheilijoille mittelöidä siitä, kuka on monipuolisesti treenatuin, sanoo Krister Sellman, joka aikaisemmin toimi naprapaattina Malmössa.

Como é que o OCR:ään está a funcionar?

- Olen harrastanut paljon kiipeilyä ja kolme, neljä vuotta sitten aloin harjoitella juoksemista yhtä juoksutapahtumaa varten. Samana vuonna järjestettiin ensimmäinen Toughest-juoksu Malmössa. Yksi ystävistäni kannusti minua osallistumaan, ja niin teinkin voittaen koko kisan. Mutta kisaajien tasoissa on suuri ero silloiseen ja nykyiseen, liikuntamuoto on kehittynyt erittäin paljon.

Como é que o OCR:ssä?

- Se ei riitä, että on yleisesti vahva, hyvä juoksemaan tai hyvä roikkumaan erilaisista asioista. A maioria das pessoas não tem conhecimento de nada. Toiseksi on aika tärkeää olla peloton, mutta sekin vaihtelee mihin OCR:ään osallistut. Joissakin radoissa voi olla psyykkisesti hankalia esteitä, esimerkiksi sellaisia, joissa joutuu hyppäämään korkealta. Paras neuvoni on työstää heikkouksiasi. Juoksuun keskittyneen lenkkeilijän täytyy keskittyä tarttumisvahvuuteen ja yläkropan voimaan, kun paljon salitreenejä tekevien täytyy taas harjoitella enemmän juoksua.

O que é que está a acontecer?

- 90 prosenttia treenistäni koostuu juoksusta. Juoksen eniten pitkiä matkoja, mutta yleensä kahdesta kolmeen kertaa viikossa teen vähän rankemman treenin. Rankimmat treenit koostuvat lyhyistä ja pitkistä intervalleista, porrastreenistä ja mäkijuoksusta. OCR:äää varten é um programa de OCR que permite a leitura de dados de forma rápida e fácil. O sistema de controlo de qualidade é composto por um raio de 250 metros e 250 metros de distância, com tecnologia de ponta, punnerruksia, roikkumista, ryömimistä, hyppyjä e jotakin muuta.

O que é que o utilizador pode fazer?

- MM-kisoissa OCR-juoksu on yleensä kumpuilevassa maastossa, kuten hiihtokeskuksessa, ja silloin on pakko juosta mäkiä ylös ja alas. Jos treenaat ainoastaan tasaisella maalla, et pärjää tuollaisessa maastossa kovin hyvin. Tämän sain itse kokea ensimmäisissä MM-kisoissani 2014, joissa menetin paljon aikaa mäissä. Siitä lähtien olen treenannut paljon epätasaisissa maastoissa. Eräs brittiläinen mies on paras tässä lajissa ja hän asuu Norjassa. Siellä hän pystyy juoksemaan suurinpiirtein vain ylös ja alas jyrkkiä tunturin rinteitä pitkin - hän inspiroi minua.

Jos 90 prosenttia on juoksutreeniä, mistä loput 10 prosenttia kostuu sinulla?

- O Laboratório Mais Difícil: é em Malmössa. Os jovens estão a ser tratados de forma diferente, mas os alunos estão a ser tratados de forma diferente. Os utilizadores de OCR e de OCR de alta qualidade podem ser consultados na lista de utilizadores. A lista de tarefas está disponível para consulta.


OCR é um dos mais populares no Instagram de Krister Sellman: issa.

O que é que está a acontecer?

- Riippumisesteet, joissa vaaditaan otevahvuutta, ovat sellasia joissa monet epäonnistuvat. O mais difícil de todos os tempos é este, mas também o mais difícil é o Platinum Rig. Esteestä roikkuu erilaisia asioita, kuten keppejä ja köysiä, ja niitä apunakäyttäen pitäisi päästä esteen läpi. Se voi olla teknisesti vaikeaa. Minulle se ei ole kovin vaikea este, sillä olen treenannut sellaisia esteitä. Menetän eniten aikaa sellaisilla esteillä, joissa vaaditaan ryömimistä, sillä pienikokoisemmat voivat vain vauhdilla ryömiä esteen läpi, mutta minun täytyy madella päästäkseni esteestä läpi.

Myös mielen pitää olla pirteä kropan lisäksi. Miten pidät mielesi hereillä rankan suorituksen aikana?

- On kyse rutiinista ja olen osallistunut todella moniin OCR:iin nyt. Os utilizadores podem ter a certeza de que o seu trabalho está a ser bem feito, mas a verdade é que o seu trabalho está a ser bem feito. Siinä valmistautumistavassa tiedän, että selviän kaikesta, jos teen parhaani. Usein tutkailen rataa päiväää ennen ja katson, kuinka esteet on rakennettu. Luon strategian esteiden varalle ja kohdille, joissa juoksen nopeammin tai päinvastoin.

Miten valmistaudut kisaa varten?

- Yritän syödä ja nukkua kuten tavallisesti. Kun on kyse treenistä minulla on suunnitelma, jota seuraan aina ennen tärkeitä kisoja. Jos kisa on lauantaina teen intervalleja keskiviikkona. Sitten lepään torstain ja perjantaina juoksen seitsemän, kahdeksan kilometriä vaihdellen nopeuttani saadakseni lisää vauhtia jalkoihini. Kisapäivänä herään todella ajoissa, sillä tarvitsen pari tuntia heräämiseen. Pieni kävely, kevyt liikkuvuusharjoitus ja kevyt aamiainen pari tuntia ennen alkulämmittelyä tuntuu yleensä hyvältä.

O que é que o MM-kisoissa faz?

- Voittaessani ikäluokassani viime vuonna osallistun eliittiluokkaan tänä vuonna. Tavoitteeni on top kympissä.

Mitä enemmän roikkumisesteitä, sen parempi Krister Sellmanille.