PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

Os alunos são treinados em todas as áreas de formação. A equipa de Personal Trainer tem uma equipa de formação.

On monia tapoja parantaa juoksuaskelta. Parempi askel voi löytyä kunnon kengän kautta, ryhmin myötä tai vaikkapa jalan laskeutumisen kautta. PT ja Puma-lähettiläs Caroline Bauer liputtaa kuitenkin liikkuvuustreenin nimeen. Siihen sisältyy niin tasapainoa, voimaa kuin liikkuvuuttakin.

- A maioria das pessoas está a fazer o mesmo. Sitä kautta askel paranee ja keskivartalo vahvistuu. Vatsalihastreeni on kaiken A ja O juoksijalle, mutta tasapaino on myös tärkeää. Se vahvistaa pohkeita ja jalkoja, mikä taas tekee askelista parempia ja kevyempiä, Caroline Bauer selittää.

Caroline Bauer on tehnyt liikuvuusohjelman, joka keskittyy voimaan ja tasapainoon kolmen harjoituksen myötä. Ne liikuttavat koko kehoa. O que é que está a acontecer? A ajuda de um amigo é uma forma de o ajudar a encontrar o que é melhor para si.

Caroline Bauer on puettu Pumaan päästä varpaisiin. Takin turkoosissa sävyssä löydät tääältä, shortsit täältä ja tennareiden ja juoksilenkkareiden hybridikengät tääältä.

Exercício 1: Supino

12 toistoa per jalka, yhteensä 4 kierrosta

Treino: Jalkoja, takapuolta, keskivartaloa.

A escolha é sua: A vida é uma luta contra a pobreza. Vie sitten takajalka penkille ja mene perinteiseen askelkyykkyyn. Polvien tulisi olla linjassa etujalan kanssa. Vie lantiota eteenpäin, kun olet ylhäällä. Pidä rinta ylhäällä ja keskity eteenpäin.

Harjoitus 2: Rotações na prancha

10 toistoa per sivu, yhteensä 5 kierrosta

Treino: Keskivartalo, takapuoli e olkapäät

Termos e condições: Os utilizadores podem ter acesso a todos os tipos de serviços. Yritä pitää neuraali ryhti selässä, älä päästä sitä notkolle. A sua presença é importante para o seu sucesso. Liikuta kroppaasi sivulankkuun, jossa käsi nousee suorana ylös. A seleção é feita por cada um.

Exercício 3: Equilíbrio numa perna só

30 sekuntia por sivu, yhteensä 4 kierrosta

Treinaat: Tasapaino, keskivartalon stabiliteetti ja olkapäät.

A resposta: A instalação de um sistema de controlo de qualidade. Aktivoi keskivartalo ja pidä hyvä ryhti läpi harjoituksen. Kohota yhtä jalkaa ja pyri löytämään tasapaino. Vie kädet yhteen jalan alla ilmassa ja vie ne sitten kontrolloidusti takaisin ylös. O controlo do controlo e a proteção da saúde são importantes. Lisää paino tai vesipullo, jos haluat vaikeuttaa harjoitusta hieman.

LUE LISÄÄ: Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut