La a má alimentação, a falta de atividade física, o stress e os cigarros são nocivos para o corpo e podem provocar várias doenças cardiovasculares. O nosso especialista explica porque é que é importante musculação para o seu coração!
Existem vários conselhos sobre a forma de manter um modo de vida saudável através de exercícios e de um regime alimentar. O stress e a recuperação são também temas preocupantes, dos quais se fala mais do que nunca hoje em dia. No entanto, é fácil esquecer o nosso órgão mais importante, ou seja, o coração. Tal como os outros músculos do corpo, o coração pode ficar sobrecarregado se não for estimulado.
- La tâche du cœur est de pomper le sang dans notre corps via notre système vasculaire, par exemple avec de l'oxygène à nos muscles qui travaillent. Se vivermos em mau estado de saúde, os vasos sanguíneos tornar-se-ão mais rígidos e mais estreitos do que normalmente, e não tão simples como eram no nosso nascimento. Isso torna o trabalho do coração mais difícil, disse Elin Ekblom Bak, professora licenciada em ciências do desporto e da saúde.
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A partir do nosso nascimento e até à nossa morte, uma certa atrofia ocorre nos nossos vasos sanguíneos, o que torna os vasos sanguíneos mais rígidos e mais estreitos. Não ser fisicamente ativo ou fazer exercício físico regularmente, comer alimentos estragados, o tabagismo e o stress são outros factores que aumentam a atrofia. Imagine que deve jogar uma bola e, em vez de o material ser macio e flexível, ele é rígido, o que significa que deve forçar mais para entrar no ar. O mesmo se aplica ao coração, quando os assentos se tornam mais rígidos.
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- Os vasos sanguíneos do coração também precisam de oxigénio para funcionar e estes vasos também podem sofrer de artrose. Quando a aterosclerose se torna muito forte, o coração pode não conseguir obter oxigénio, o coração sofre e pode sofrer uma crise cardíaca. É muito importante ter um coração forte.
Fortaleça o seu coração
Todos os exercícios cardiovasculares são muito bons para o coração. Da mesma forma que exercita os bíceps quando faz uma rosca, fortalece o seu coração como um músculo quando o faz e aumenta a sua frequência cardíaca.
- On donne généralement comme ordre d'idée que vous exercez votre cœur lorsque vous atteignez plus de 60 % de votre capacité maximale, ce qui est généralement lorsque vous êtes essoufflé et que votre activité vous fait transpirer.
O coração torna-se mais forte e grandioso à medida que você entra em ação, e torna-se mais apto a bombear o sangue rico em oxigénio para os vasos do corpo, permitindo-lhe assim respirar à sua maneira.
- O coração também não tem de bater demasiadas vezes para pomperar o sangue, não tem de preparar mais nada. Por conseguinte, a sua frequência cardíaca no repouso diminui quando tem um coração entranhado, porque não precisa de bater mais vezes no repouso. La vérification de la fréquence cardiaque au repos est également un bon moyen de vérifier si votre entraînement physique a produit des résultats (en savoir plus à ce sujet ci-dessous). É bom que o coração não tenha de se esforçar nos passeios e que esteja menos stressado no repouso.
O esforço físico afecta o coração de forma positiva. Torna-se mais forte e pode fazer com que o sangue do corpo seja mais eficaz e menos exigente.
A sua frequência cardíaca em repouso é determinada individualmente e pode, inicialmente, ser naturalmente elevada ou baixa. Em termos gerais, uma pessoa que tenha uma frequência cardíaca no repouso de 60 não é mais suscetível de se sentir melhor do que uma pessoa que tenha uma frequência cardíaca no repouso de 50. Meça-se a si próprio para ver se conseguiu uma melhoria.
Veja como :
- Comece por medir a sua frequência cardíaca em repouso e anote o resultado.
- Em seguida, comece um período de treino, de cerca de três meses, com um treino cardiovascular que tenha um efeito positivo sobre o coração.
- De seguida, meça novamente a frequência cardíaca em repouso. O ritmo cardíaco baixou? Felicitações, entrou e fortaleceu o seu coração!
Fazer exercício em caso de doença nocturna do coração
Uma vez que trabalhamos todos de forma diferente, que temos comportamentos diferentes e que os efeitos do exercício são diferentes, é difícil dizer qual o tipo de esforço cardiovascular que funciona melhor para o seu coração. Existem algumas dicas.
- Trata-se de fazer com que o seu corpo suporte uma frequência cardíaca o mais tempo possível para manter e aumentar a sua condição física. Quanto mais intenso for o seu treino, maior será o tempo necessário para o fazer. Com uma intensidade um pouco mais fraca, terá de trabalhar mais tempo para obter o mesmo volume do que a 100 % durante alguns minutos.
A melhor opção é tentar combinar as duas formas diferentes de treino, por exemplo, fazer um curso de uma hora com uma sessão de Tabata eficaz. De acordo com Elin Ekblom Bak, o corpo não aprecia mais do que as sessões extras. O corpo não gosta mais de um treino cardiovascular se você estiver doente.
- Se tiver febre ou gordura, é muito importante não deixar de fazer exercício. Tem algum tipo de infeção ou vírus em que o seu corpo tem de estar ocupado. Se entrar em contacto com o corpo, a infeção pode instalar-se no coração e obter uma inflamação do músculo cardíaco.
Se tiver sintomas nas pálpebras e na parte superior da cabeça, deve repousar e evitar ficar a níveis de frequência cardíaca elevados, mas pode sempre fazer passeios tranquilos se se sentir bem.
- Se, por outro lado, tiver um nervo que se desgasta, mas estiver a sentir-se bem, pode certamente tentar entrar em ação, mas começar com um pouco mais de calma. Não há qualquer vantagem em procurar ajuda quando se está doente. Não está a fazer mais do que prolongar a doença, tornar a dor mais difícil de recuperar para o seu corpo e expor-se a riscos.
Elin Ekblom Bak é professora universitária e docente do GIH, um liceu sueco especializado nas ciências do desporto e da saúde. Foto: Linus Hallgren.
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